Полина

Полина 12.02.2026 00:23

Дневник питания за 11.02.2026

▪️На Step Interval ко мне пришла старшая (незнакомая) коллега из другого клуба.
Вместе со всеми занимающимися зашла в зал (в гражданском), представилась и спросила, можно ли ей посидеть на уроке.
А я как бы жду проверки в ближайшее время) Две недели работы прошли, пора, да и одна из девочек-одногруппниц уже писала в чат, что к ней приходил Семён (именно на этот урок, кстати) - один из экспертов и наш бывший преподаватель)
А тут вместо Семёна какая-то незнакомая женщина 😱. Было… немного нервно) Но, проговаривая про себя аффирмации, урок провела нормально. И мне, и клиентам, вроде, понравилось)

▪️А потом оказалось, что она не проверяющая, а правда просто пришла посмотреть) ХЗ, почему ко мне, скорее всего, не знала, что я новенькая)
Обменялись полезностями.
Ей понравилась музыка, я скинула ей трек, объяснила, как в одной из программ смотреть кол-во bpm, а она мне подсказала, что по формату в последнем блоке на грудь нельзя давать упражнения с инвентарем. Никаких жимов и приведений, только отжимания.
*На обучении, кстати, говорили, что можно, и у коллеги по клубу видела эти упражнения… А после её слов проверила описание формата - действительно, без оборудования 😳.
Хорошо, что она это сказала, потому что скоро не только проверки, но и аттестация…

▪️А вечером был мясной пирог. На удержалась и съела третий кусок, записала на завтра.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

97.9 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.7

88.1

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

40 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 22.8

124

ккал

Буженина из индейки

105.4 г · б 12.6 · ж 5.3 · у 4.2

115.9

ккал

Пекинская капуста

116 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

18.6

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 632 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 101

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58.6

263.8

ккал

Пекинская капуста

96 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.9

15.4

ккал

Помидоры

58.7 г · б 0.7 · ж 1.6 · у 3.7

34.7

ккал

тунец полосатый кусочками

117.3 г · б 28.3 · ж 0.9 · у 0.3

122

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 441 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 66

Дневной перекус

Творог мягкий 0,1%

240 г · б 24 · ж 0.2 · у 8.2

132

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Яблоко

160.8 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8

75.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 332 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 51

Ужин

Пирог мясной

320 г · б 30.4 · ж 48 · у 76.2

864

ккал

Помидор (томат), парниковый

207 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.9

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 913 ккал · Б 32 · Ж 48 · У 87

Итого за день 2456 ккал · Б 132 · Ж 63 · У 334

Макронутриенты

Калории
2456.8

min 1287 от 2350 до 2450

100%

Белки
132.7

от 120 до 130

102%

Жиры
63.4

от 42.9 до 57

111%

Углеводы
334.9

от 354 до 371

94.6%

Вода
3054.5

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
30.8

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.3%

b-car

38.5%

В1

61%

68.2%

Холин

69.3%

63.3%

111%

96.5%

B12

87.7%

166%

5.6%

53.7%

56.3%

вит.К

143%

103%

Калий

114%

51.2%

1079%

103%

96.2%

145%

77.2%

96.7%

18.5%

257%

420%

182%

117%

92%

180%

74.2%

86%

Энергетический баланс

Приход

2 457 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

12.02.2026 03:49

Хорошо, что она это сказала, потому что скоро не только проверки, но и аттестация…

Ух, как все серьезно.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги