Полина

Полина 13.02.2026 09:37

Дневник питания за 12.02.2026

▪️День недовольства собой.
Прогуляла утренний степ и тренажерку. Угу, ту самую, по которой так скучала на словах 😏. И ладно бы просто прогуляла! Променяла их на пирог с мясом и на марципан. Нажрала лишнего жира, а его уже и так накопилось немало. Потом пошла и «подпалила хату». Заглянула в гости к родителям и наела всякой лабуды без предварительного взвешивания. Очень компульсивно(

▪️По активности. Рада уже тому, что не по нулям.
Вечером - Just Row. Впервые нагребла больше 9 км за трению. Юху! И, соответственно, новая лучшая средняя мощность. И на гонке личный рекорд - 0,4465 за 2 минуты.

▪️Днем записала видео-дз по сайклу. Не помню, говорила или нет, но недели две назад купила всё-таки обучающий курс по этому направлению.
До окончания осталось 6 дней, а я только начала чесаться…
Не знаю, хочу ли вести сайкл в ФХ. Я его очень люблю, но, записывая видео по настройкам спин-байка, в очередной раз убедилась, что в этом клубе байки - лютое говно, потому что их невозможно правильно настроить.
Я выставляю подходящую для себя высоту седла. Руль должен быть визуально выше. В крайнем случае - на одном уровне с седлом. Но на этих тренажерах конструкция не предусматривает такую высоту руля!
У меня средний рост. А что я (на предполагаемой трене) скажу людям, которые выше меня? «Выбирайте, чем сегодня жертвуем: спиной или коленями»?
Про деревянный ход педалей я вообще молчу.
Я люблю сайкл, но эти байки… Только своё здоровье гробить…

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 8.6

40.5

ккал

Итого 130 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 18

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

125 г · б 7.5 · ж 0.6 · у 20

112.5

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

90 г · б 10.8 · ж 1.8 · у 51.3

279

ккал

Буженина из индейки

126.2 г · б 15.1 · ж 6.3 · у 5

138.8

ккал

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

ккал

Мед пчелиный

44.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.7

146

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 949 ккал · Б 45 · Ж 11 · У 162

Утренний перекус 2

Пирог мясной

368.9 г · б 32.1 · ж 50.2 · у 104.4

1001.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 1006 ккал · Б 32 · Ж 50 · У 106

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

66 г · б 14.5 · ж 1.2 · у 0.3

69.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 29

130.5

ккал

Рафаэлло

10 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 3.9

62.7

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

50 г · б 4 · ж 13.9 · у 16.3

206.5

ккал

Зефир

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 59.9

244.5

ккал

Итого 756 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 114

Дневной перекус

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Марципановая Буханка со Вкусом Вишня

100 г · б 6 · ж 17 · у 66

451

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 505 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 77

Ужин

Мед пчелиный

55 г · б 0.4 · ж 0 · у 44.2

180.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 185 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 45

Вечерний перекус 2

Варенье из крыжовника

66 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 37.5

152.5

ккал

Греческий хлеб

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.5

50.6

ккал

Итого 203 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 47

Итого за день 3736 ккал · Б 116 · Ж 105 · У 571

Макронутриенты

Калории
3736.8

min 1287 от 2350 до 2450

153%

Белки
116.2

от 120 до 130

96.8%

Жиры
105.3

от 43.2 до 58

182%

Углеводы
571.6

от 352 до 370

155%

Вода
3795.7

от 2293 до 3440

110%

Клетчатка
32.5

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.5%

b-car

9.2%

В1

55.6%

83.3%

Холин

71.4%

81.4%

99%

84.9%

B12

105%

65.6%

3.9%

56.9%

48.4%

вит.К

67%

122%

Калий

92.3%

69.6%

458%

111%

105%

169%

79.8%

96.3%

25.5%

187%

452%

154%

124%

94.4%

255%

83.9%

85.4%

Энергетический баланс

Приход

3 737 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

1 444 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

13.02.2026 12:44

"Очень компульсивно(" - Может от усталости? 😔 Новая работа, физическая и эмоциональная нагрузка и прочее 💔 Не ругай себя 🙏 Иногда, марципан гораздо нужнее и полезнее, чем спорт 💯
"Впервые нагребла больше 9 км за трению. Юху! И, соответственно, новая лучшая средняя мощность. И на гонке личный рекорд - 0,4465 за 2 минуты" - Еееее! Поздравляю с рекордами! 💪 Мощь! 🤩
«Выбирайте, чем сегодня жертвуем: спиной или коленями»? - 😅 пупупу, как говорится 😂

Ответить

Lara

13.02.2026 16:52

Ну ты же не робот. Покушала и на здоровье, значит надо было! Ты же не собираешься теперь в зажор месячный уходить🤭

Ответить

Полина

13.02.2026 21:34

Lara, будем надеяться, что нет 😅. Хотяяя…

Ответить

Полина

13.02.2026 21:43

Малина, «Может от усталости?»
Скорее, наоборот, от расхлябанности)
Не запланировала еду на день, треню прогуляла, под носом соблазнительный пирог…
Слишком распустилась в последнее время.
Пока не получается выделить время на свои тренировки. А физическая нагрузка у тренера-групповика, оказывается, вообще ни о чём) Во всяком случае у меня и по сравнению с тем, как я раньше сама для себя тренила. Выкладываешься в основном ментально и эмоционально. Устаю, конечно, но калорий сжигаю намного меньше)
…
«пупупу» - дадада! 😁 Это моё любимое слово в последнее время 😂

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги