sera

03.04.2026 05:33

Дневник тренировок за 02.04.2026

Оказывается 10 дней без силовых. Буду считать, что восстанавливалась ))

йога

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2.5	5	7.5	100

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2.5	5	7.5	100

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	10	20	30	400

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда	3	21

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	7	77

Шраги с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	12.5	187

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	12.5	12.5	375

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	3000

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	8	8	34

Подъём на носки стоя

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда

Prisoner Walk

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96

Banded march

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12		42
Вес снаряда	75	75	75	80	3230

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1		2		3		4		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	40	40	50	50	50	50	50	50	5700

йога

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 709 раз

Тоннаж: 13490.5 кг

Лучшие рационы

Юна

2026-04-08

Калорийность: 2083 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-04-05

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юна

2026-04-04

Калорийность: 2558 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог с яблоками и корицей