sera

sera 05.04.2026 03:41

Дневник питания за 04.04.2026

Открыли сезон хайков. Легкий, почти плоский. В низинах снег по колено еще, так что немного пришлось сократить маршрут. Но в целом нашли как 6км пройти.

Завтрак

Пирожное Картошка

57 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 26.6

172.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 174 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 26

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Super Simple High Protein Salmon Pasta bake

280 г · б 32.8 · ж 16 · у 14.3

329.8

ккал

chickapea, спагети чечевичные

35 г · б 8.1 · ж 1.1 · у 21

119.4

ккал

Итого 451 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 35

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

200 г · б 34.8 · ж 20.4 · у 3

348.2

ккал

Баклажан

300 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 13.5

ккал

Масло канола

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

14 г · б 4 · ж 1.4 · у 0

29.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

69.3

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

40 г · б 8.4 · ж 1 · у 0

41.2

ккал

Итого 740 ккал · Б 57 · Ж 27 · У 60

Итого за день 1509 ккал · Б 104 · Ж 51 · У 153

Макронутриенты

Калории
1509.9

min 1365 1450

104%

Белки
104.9

109

96.2%

Жиры
51.2

107%

Углеводы
153.4

145

106%

Вода
2816.5

1971

143%

Клетчатка
22.4

89.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.2%

b-car

83.8%

В1

90.1%

82.4%

Холин

57.6%

128%

169%

49.2%

B12

252%

558%

83.5%

53.9%

13.5%

вит.К

170%

161%

Калий

172%

36.1%

846%

77.9%

153%

123%

24.5%

88.3%

30.4%

356%

122%

177%

123%

144%

62.1%

162%

100%

Энергетический баланс

Приход

1510 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

49.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы