sera

sera 08.04.2026 20:19

Дневник тренировок за 07.04.2026

Попросила чат GPT прокомментировать мою силовую программу. После долгих споров, он согласился что программа в целом сбалансированна, но надо убрать шраги (убрала с сомнением), уменьшить колличество повторов (ну ладно, сделал больше вес, теоритически меньше времени должно теперь уходить в зале) и выдал, что на руки надо сократить - но вот это уж нет. Сгибание стоп сидя в тренажёре не работает, починка модет пару месяцев легко занять. Обидно, я в нем стопы как следует расстягивала.

йога 125 ккал

30 мин

Подъём на носки стоя 6 ккал

9, 9, 9, 9 раз

Prisoner Walk

9, 9, 9, 9 раз

Banded march

9, 9, 9, 9 раз

Глубокие приседания с собственным весом 9 ккал

5, 5 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 20 ккал

1
20 кг
x
12

2
40 кг
x
8

3
40 кг
x
8

4
40 кг
x
12

5
50 кг
x
7

Итого
1710 кг

47

Тяга к груди с верхнего блока 18 ккал

1
50 кг
x
8

2
50 кг
x
12

3
55 кг
x
10

Итого
1550 кг

30

Отжимания от лавки или опоры 4 ккал

1
3 кг
x
7

2
3 кг
x
6

3
3 кг
x
6

Итого
57 кг

19

Подтягивания в машине Смита 10 ккал

10, 8, 7 раз

Сведение ног в тренажёре 18 ккал

1
60 кг
x
12

2
65 кг
x
12

Итого
1500 кг

24

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
14 кг
x
12

2
15.5 кг
x
10

3
15.5 кг
x
9

Итого
462 кг

31

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
8

2
20 кг
x
8

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

5
30 кг
x
8

6
30 кг
x
8

Итого
1280 кг

56

Сгибание стоп сидя в тренажёре 4 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

5
50 кг
x
15

6
50 кг
x
15

Итого
4500 кг

90

Шраги с гантелями стоя

17.5, 17.5, 17.5 кг

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 488 раз

Тоннаж: 11432 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

09.04.2026 01:24

После долгих споров 🤣🤣🤣надо было ещё поругаться, он бы на все согласился 🤭

Ответить

sera

09.04.2026 01:27

Lara, Ага, есть у него такое. Можно продавить легче, чем реального человека ))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги