Ольга

Ольга 25.04.2026 08:43

Дневник питания за 24.04.2026

40-й день
Прекрасный срок,
Сегодня первый раз после болезни выползла на улицу. Думала, что много не пройду, но шагомер насчитал 5, 5 тыс. шагов 💪

Завтрак

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Хлеб белый

33 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 15.4

87.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Кофе на молоке

250 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 28

145

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 427 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 51

Обед

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 33.5

187.7

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

49 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 26.2

134.8

ккал

Капуста белокочанная

274 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 12.9

76.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Лук зеленый (перо)

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.2

7.2

ккал

Салат (латук)

72 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4

11.5

ккал

Укроп

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

5.2

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

100 г · б 30.6 · ж 5.1 · у 1

171.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 703 ккал · Б 45 · Ж 20 · У 82

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Борщ

222 г · б 8.7 · ж 2.4 · у 12

105.7

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

76 г · б 12.5 · ж 3.8 · у 1.1

88.9

ккал

Итого 280 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 15

Вечерний перекус

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1459 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 159

Макронутриенты

Калории
1459.9

min 1197 от 1500 до 1638

97.3%

Белки
79.3

от 91.5 до 100

86.7%

Жиры
56

от 50 до 55

102%

Углеводы
159.5

от 171 до 187

93.3%

Вода
2258.3

2000

113%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.5%

b-car

76%

В1

53.1%

73.9%

Холин

26.9%

25%

53.1%

70.9%

B12

52.5%

278%

4.3%

89.8%

19%

вит.К

332%

151%

Калий

140%

84.9%

611%

80.5%

113%

122%

35.3%

75.2%

28.2%

412%

201%

122%

127%

436%

107%

156%

55.8%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

25.04.2026 22:20

Сирень... Уже хочу весну тоже.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты