Ольга

Ольга 16.05.2026 05:58

Дневник питания за 15.05.2026

61-й

Прогулялась - решила, что уж на мороженое я себе заработала)

... ан нет. Сегодня забила ходьбу как подожено - шаги, время, метры. ЗОЖник всë пересчитал, и получилось всего -197ккал (а мороженку наела на 300). Шагомер продолжает хвалить)

И немного цветения в ленту)

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

52 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 27.8

143

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

19 г · б 1.9 · ж 7.1 · у 1.6

79.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

203 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Итого 333 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 29

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Борщ

367 г · б 14.3 · ж 4 · у 19.8

174.7

ккал

Индейка отварная

27 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 0.1

30.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.5

79.8

ккал

Итого 284 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 35

Дневной перекус

Клубника

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.7

ккал

Банан

58 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.2

55.7

ккал

Мороженое Пломбир ванильный в сахарном печенье "Детское"

96 г · б 4.9 · ж 13.2 · у 38.3

292.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 363 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 53

Ужин

Утка домашняя, только мясо, запечёное

100 г · б 23.5 · ж 11.2 · у 0

201

ккал

Горошек зеленый свежий (Варка)

100 г · б 4.8 · ж 0.2 · у 11.5

66.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Салат (латук)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

12 г · б 1 · ж 0.4 · у 5.5

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

5 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 0.4

20.9

ккал

Рис бурый, отварной

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 21.8

103.4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 449 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 43

Вечерний перекус

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

100 г · б 8.2 · ж 4 · у 2.4

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Банан

58 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.2

55.7

ккал

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Итого 353 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 27

Итого за день 1870 ккал · Б 104 · Ж 63 · У 210

Макронутриенты

Калории
1870

min 1197 от 1500 до 1697

110%

Белки
104.7

от 92.1 до 104

101%

Жиры
63.8

от 50 до 57

112%

Углеводы
210.6

от 170 до 192

110%

Вода
2361.5

2000

118%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.6%

b-car

64.7%

В1

85.3%

119%

Холин

78.4%

126%

105%

51.9%

B12

67.2%

117%

139%

52.9%

58%

вит.К

198%

146%

Калий

140%

76.8%

792%

96.1%

190%

154%

103%

78.9%

24%

251%

221%

168%

95.1%

338%

9.1%

59.7%

73.9%

Энергетический баланс

Приход

1870 ккал

Расход

1877 ккал

Итого

-7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

16.05.2026 22:03

Ромашки... красота.

ЗОЖник всë пересчитал, и получилось всего -197ккал (а мороженку наела на 300)

Да, здесь всегда засада. Кажется, что мы такие крутые, столько трудились, а в итоге даже мороженку не заслужили (( Так что я вообще перестала какую-либо активность счиать. Только после хайкинга ем смесь сухофруктов с орехами без какой-либо мысли о ккал.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы