Блог
Войти
sera
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 21.07.2026

Когда не много жиров, объемы пиши просто невероятны. Но я справилась 😉 , хотя арахис призвала на помощь все же.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Herbed Quinoa
200 г · б 8.4 · ж 6.4 · у 33.6
243.4
ккал
Райта индийская
170 г · б 7.7 · ж 2.4 · у 5.3
72.8
ккал
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару
120 г · б 22.2 · ж 2.2 · у 0
115.2
ккал
Масло сливочное 81% жирности
2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0
14.3
ккал
Масло канола
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Персик
190 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 18.1
85.5
ккал
Ржанной хлебец на закваске
11 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.8
35.5
ккал
Хумус, домашнего приготовления
25 г · б 1.2 · ж 2.1 · у 4
44.3
ккал
Итого 631 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 69

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Дал с чечевицей и овощами
200 г · б 7.8 · ж 3.6 · у 21.6
159.4
ккал
Рийет
135 г · б 51 · ж 6.2 · у 0.5
263.1
ккал
Арбуз
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6
54
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5
10.8
ккал
Арахис
25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5
138
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Итого 706 ккал · Б 69 · Ж 21 · У 55
Итого за день 1447 ккал · Б 114 · Ж 42 · У 141
Макронутриенты
Калории
1447.9
min 1360 1450
99.9%
Белки
114.6
109
105%
Жиры
42.2
48
87.9%
Углеводы
141.6
145
97.7%
Вода
2997.9
1971
152%
Клетчатка
25.2
25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
105%
b-car
112%
В1
76.1%
B2
90.9%
Холин
80.9%
B5
151%
B6
153%
B9
90.9%
B12
161%
C
233%
D
21.4%
E
78%
H
13.5%
вит.К
164%
PP
144%
Калий
155%
Ca
43.8%
Si
454%
Mg
127%
Na
82.6%
P
189%
Cl
30.3%
Fe
88.6%
I
9.1%
Co
316%
Mn
170%
Cu
186%
Mo
99%
Se
184%
F
58.1%
Cr
137%
Zn
94.1%
Энергетический баланс
Приход
1448 ккал
Приход: 1448 ккал
Расход
1460 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал
Итого
-12.1 ккал
Итого: -12.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 7
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3 3
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1