sera

sera 30.08.2026 04:39

Дневник питания за 29.08.2026

Ну очень ленивый день перед активным отпуском, если это можно назвать отпуск.

PS, День 3-ий, последний на фото. Инетерсно, на телефон фотки ярче, чем на проф. фотоаппарат. Но мне леньбыло в nef лезть.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Салат из овощей по-корейски

160 г · б 3.8 · ж 6.2 · у 4.6

89.3

ккал

Средиземноморские рыбные рулетики

312 г · б 46.8 · ж 15 · у 10

362.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

230 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 13.3

62.1

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

GOOEY CAKE

43 г · б 1.5 · ж 6 · у 25.8

166.4

ккал

Итого 764 ккал · Б 58 · Ж 28 · У 67

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо

120 г · б 25.5 · ж 9.1 · у 0

183.6

ккал

Чиа Пуддинг

40 г · б 1.2 · ж 6.5 · у 1

69.2

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 3.6

ккал

Садж из Свиной грудки с овощами

180 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 7.7

87.8

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Ржанной хлебец на закваске

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 12

48.5

ккал

Итого 562 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 48

Итого за день 1436 ккал · Б 104 · Ж 54 · У 131

Макронутриенты

Калории
1436.7

min 1360 1450

99.1%

Белки
104.3

109

95.7%

Жиры
54.4

113%

Углеводы
131.4

145

90.6%

Вода
2923.6

1971

148%

Клетчатка
24

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

59%

b-car

62.6%

В1

43.9%

76.6%

Холин

49.5%

104%

102%

39.5%

B12

263%

287%

68.9%

51.8%

6.5%

вит.К

77.2%

105%

Калий

137%

43.9%

311%

67.3%

89.9%

138%

8.8%

73.5%

11.9%

171%

91%

115%

65%

244%

50%

24.2%

124%

Энергетический баланс

Приход

1 437 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−23,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

30.08.2026 06:06

😍😍😍!!!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты