sera

sera 29.09.2026 04:53

Дневник питания за 28.09.2026

Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Сто лет рис нормальный не готовила - жирно, мало клетчатки. И пиво, пиво. Без безалкогольного пиво теперь вообще не могу набрать ккал 😂

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Плов Азербайджанский. Рис

150 г · б 4.4 · ж 9.2 · у 44.1

275.6

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Rutabaga

100 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 7.4

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Turnips

100 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 7

ккал

Арбуз

186 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10.8

50.2

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Итого 753 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 121

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

25 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0.4

43.5

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Лобио по-грузински

150 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 25.8

220.1

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Банан

107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5

102.7

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Turnips

65 г · б 1 · ж 1.8 · у 4.6

40.3

ккал

Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой

15 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 9.5

69.5

ккал

Итого 626 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 80

Итого за день 1490 ккал · Б 33 · Ж 49 · У 218

Макронутриенты

Калории
1490.2

min 1360 1450

103%

Белки
33

109

30.3%

Жиры
49.2

103%

Углеводы
218.1

145

150%

Вода
2896.3

2364

123%

Клетчатка
33.6

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

255%

b-car

273%

В1

57.9%

53.3%

Холин

34.5%

69.5%

96%

63.8%

B12

15.8%

324%

1.7%

51.6%

16.1%

вит.К

109%

55.1%

Калий

116%

42.9%

975%

85.4%

59.8%

79.4%

11.5%

101%

10.9%

394%

178%

150%

116%

35.8%

57.9%

65.2%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

1751 ккал

Итого

-261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

30.09.2026 02:27

А вы долго собираетесь без протеина жить? Интересно, какой будет результат!

Ответить

sera

30.09.2026 02:39

Lara, 4 недели, может еще пару дней добавлю . В исследованиях было 5, но у меня 5 не получится - поездка. Потом планирую выходить на 60гр белка те же 4 недели.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы