sera

sera 30.09.2026 08:55

Дневник питания за 29.09.2026

Так выглядит 20гр куриной грудки 😂 Вот как-то так, да.
PS. Сходила в зал. Не в полную процентов на 60%, но первый шаг после двухмесячного перерыва сделан. Да, это были настоящие каникулы ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Лимонно-черничный скон

45 г · б 2.3 · ж 3.7 · у 23.4

129.2

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 23

Обед

Плов Азербайджанский. Рис

125 г · б 3.6 · ж 7.6 · у 36.8

229.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

290 г · б 2 · ж 0.3 · у 16.8

78.3

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная

20 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 0

33.2

ккал

Авокадо

140 г · б 2.8 · ж 20.5 · у 2.6

224

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Итого 625 ккал · Б 16 · Ж 33 · У 62

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лобио по-грузински

100 г · б 5.7 · ж 4.8 · у 17.2

146.7

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Rutabaga

150 г · б 2.6 · ж 4.7 · у 11.1

ккал

Банан

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Груша

310 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 31.9

145.7

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Зерновой хлеб

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.9

35.3

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

26 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 1.4

45.5

ккал

Итого 734 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 126

Итого за день 1491 ккал · Б 33 · Ж 52 · У 212

Макронутриенты

Калории
1491.2

min 1360 1450

103%

Белки
33.6

109

30.8%

Жиры
52.6

110%

Углеводы
212.5

145

147%

Вода
3094.1

1971

157%

Клетчатка
36.2

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

158%

В1

47.3%

58.9%

Холин

34.2%

102%

90.8%

71.2%

B12

1.6%

139%

1.3%

59.8%

15.2%

вит.К

109%

61.8%

Калий

140%

38.2%

800%

78.5%

84.4%

69.4%

11%

101%

8.8%

463%

132%

163%

108%

36.2%

56%

53.5%

40.2%

Энергетический баланс

Приход

1 491 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

31,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты