sera

sera 01.10.2026 03:25

Дневник питания за 30.09.2026

Ха, даже я устала от груш, хотя их люблю, в отличие от яблок. Осталось еще 6 штук, которые надо срочно съесть - быстро желтеют даже в холодильнике. А купили мы 10кг. Яблок тоже 10кг. Это мы во время поездки заехли в мой любимый регион, регион-сад.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Патиссон

150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.2

28.5

ккал

Груша

309 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 31.8

145.2

ккал

Банан

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8

157

ккал

Авокадо

64 г · б 1.3 · ж 9.4 · у 1.2

102.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Итого 623 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 103

Ужин

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

25 г · б 4.4 · ж 2.6 · у 0.4

43.5

ккал

Лобио по-грузински

100 г · б 5.7 · ж 4.8 · у 17.2

146.7

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Rutabaga

125 г · б 2.1 · ж 3.9 · у 9.3

82.5

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Fruit to Go

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 21.8

90.2

ккал

Зерновой хлеб

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.9

35.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Итого 695 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 98

Итого за день 1429 ккал · Б 32 · Ж 41 · У 217

Макронутриенты

Калории
1429.8

min 1360 1450

98.6%

Белки
32.6

109

29.9%

Жиры
41.8

87.1%

Углеводы
217.4

145

150%

Вода
1629.3

1971

82.7%

Клетчатка
39.4

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

152%

b-car

170%

В1

51.7%

53.4%

Холин

23.3%

74.2%

100%

67.1%

B12

15.5%

397%

0.2%

55.7%

13%

вит.К

111%

51%

Калий

157%

31.8%

856%

77%

53.9%

68.2%

10.2%

121%

13%

517%

132%

176%

93.3%

65.1%

15.7%

78.6%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1 430 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−30,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги