sera

sera 15.10.2026 03:35

Дневник питания за 13.10.2026

Надо бы отчет за год. Давно надо. Но похвастаться нечем. Будем считать, что сегодня 30 сентября. 😂
1. Еда по собственному меню процентов 80 дней. Но к ней почти всегда что-то сверху прилагалось. Так что ...
2. ... вес +2кг за год. 🙄
3. В зал ходила. Наверно, ходила... Ну так, на троечку.
4. Фигурное катание без прогресса - перелом ступни затормозил все сильно
5. Шаги нахаживаю.
6. Японский - профилактика деменции - нерегулярно, увы.
7. Распечатала две новые ачивки. Н укак новые, давно забытые старые. 2 раза проехала на велике по 25км. Сходила в 3-х дневный поход с рюкзаками и в палатке.

PS. С диетой все нормально, идет легко. Но вот фотки делать надоело 🙃
PS1. Сегодня была в зале за понедельник.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Штолен. Ром

34 г · б 1.7 · ж 5.1 · у 18.7

131.2

ккал

Итого 133 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 18

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Штолен. Ром

34 г · б 1.7 · ж 5.1 · у 18.7

131.2

ккал

Плов Азербайджанский. Рис

130 г · б 3.8 · ж 7.9 · у 38.2

238.8

ккал

Масло сливочное 81% жирности

3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.5

ккал

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, запечённая

35 г · б 6.5 · ж 4.7 · у 0.5

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

2 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

16.8

ккал

Дыня

215 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 15.9

75.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

118 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 627 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 79

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Батат запеченный

130 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 21.2

129.6

ккал

Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, без соли

70 г · б 5.3 · ж 0.1 · у 12.2

89.6

ккал

кейл

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.3

10.5

ккал

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Фенхель (луковица), сырой

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

15.5

ккал

Adzuki bean, Sweet Potato and Fennel Salad. Заправка

35 г · б 0.5 · ж 6.1 · у 1.9

66.3

ккал

Wheat thins

30 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 21

130.2

ккал

Fruit to Go

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.9

45.1

ккал

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 553 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 84

Вечерний перекус

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1395 ккал · Б 32 · Ж 49 · У 199

Макронутриенты

Калории
1395.3

min 1360 1450

96.2%

Белки
32

109

29.4%

Жиры
49.3

103%

Углеводы
199.6

145

138%

Вода
2762.1

2379

116%

Клетчатка
23.7

94.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

17292%

В1

48.2%

45.4%

Холин

27.2%

76.5%

46.4%

45.9%

B12

6.6%

164%

1.3%

28.9%

5.7%

вит.К

177%

43.2%

Калий

114%

39.9%

801%

55.8%

53.9%

65.2%

9.6%

69.8%

8.2%

151%

119%

65.3%

38.1%

52.2%

39.4%

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1 395 ккал

Расход

1 762 ккал

Разница

−367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

15.10.2026 09:28

Ух, я бы сходила в поход с палатками на пару-тройку дней. Скучаю по тем временам, когда мы могли внезапно рвануть на выходные в горы и вернуться копчёными и на трясущихся ногах 🤣
А вы японский учите с учителем или сами?

Ответить

sera

16.10.2026 22:32

Юлишна, да, взрослые дети это свобода. 😊
Японский я по Дуолинго учу плюс чат гпт. Так развлекуха, он мне вообще ни для чего не нужен. Ну может поеду как-нибудь на пару недель.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги