Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене. Несмотря на
недосып (очередной), чувствовала себя лучше, чем вчера, а во время
и после работы - вообще вполне прилично.
Но танцы у Тони всё равно не планировала. Надо спать, надо учиться.
Сейчас это важнее.
▪️После работы во время уборки зала встретила в клубе ребят с учебы. Забавно. Учеба у нас на другом краю города, но живут они в этом районе, так что пересеклись.
Но танцы у Тони всё равно не планировала. Надо спать, надо учиться.
Сейчас это важнее.
▪️После работы во время уборки зала встретила в клубе ребят с учебы. Забавно. Учеба у нас на другом краю города, но живут они в этом районе, так что пересеклись.
▪️По еде. Такой хороший день. И такой зажорно типичный вечер в
гостях у родителей...
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2
Утренний перекус
Сыр «Рикотта» (Bonvida)
36.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
14.7
ккал
Хлебцы мультизлаковые
99
ккал
Огурец парниковый
6.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
181.1
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
115.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
172.7
ккал
Фасоль стручковая, зелёная, замороженная
33
ккал
Яблоко
91.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 756 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 103
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Тыквенный крем-суп
55.6
ккал
Семена льна, молотые
5.1
ккал
Укроп
1.8
ккал
БУРЖЕ ШВЕДСКИЕ хлебцы с семенами
255
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 320 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 42
Дневной перекус
Винегрет
164.5
ккал
Сердце куриное (Жарка)
196.7
ккал
Подсолнечное масло
53.9
ккал
Лук репчатый (Жарка)
27.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
195.8
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
79.3
ккал
Пряники Классические
114
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 834 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 106
Ужин
Творог мягкий 0,1%
66
ккал
Варенье из белой смородины
132.3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
17.4
ккал
Крабовое мясо из сурими (искусственное), крабовые палочки
28.5
ккал
Груша
45.6
ккал
Хлеб Чиабатта
448
ккал
Конфеты Red Cherry
162
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
67.3
ккал
Сыр российский 50%
36.4
ккал
Вафли с жировыми начинками
92.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 1103 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 182
Вечерний перекус
Сметана 15% жирности
16.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
62.9
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 8 · У 0
Вечерний перекус 2
Мороженое Maxiduo страчателла
286.1
ккал
Итого 286 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 38
Итого за день 3405 ккал · Б 132 · Ж 105 · У 475
Макронутриенты
Калории
3405.2
3405.2
min 1287
2285
149%
Белки
132.2
132.2
от 115
до 130
102%
Жиры
105.9
105.9
от 43.4
до 58
183%
Углеводы
475.9
475.9
от 311
до 359
133%
Вода
3740.6
3740.6
от 2292
до 3438
109%
Клетчатка
33.5
33.5
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
245%
b-car
185%
В1
83.8%
B2
160%
Холин
93.5%
B5
155%
B6
94.5%
B9
70.5%
B12
423%
C
123%
D
22.9%
E
97.4%
H
109%
вит.К
128%
PP
124%
Калий
150%
Ca
65.3%
Si
785%
Mg
143%
Na
156%
P
206%
Cl
28.7%
Fe
224%
I
12405%
Co
633%
Mn
392%
Cu
262%
Mo
201%
Se
123%
F
195%
Cr
187%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
3 405 ккал
Расход
2 292 ккал
Разница
1 113 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
sera
09.11.2026 01:58
Новые рецепты
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
