Полина

Полина 09.11.2026 01:18

Дневник питания за 08.11.2026

▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене. Несмотря на недосып (очередной), чувствовала себя лучше, чем вчера, а во время и после работы - вообще вполне прилично.
Но танцы у Тони всё равно не планировала. Надо спать, надо учиться.
Сейчас это важнее.
▪️После работы во время уборки зала встретила в клубе ребят с учебы. Забавно. Учеба у нас на другом краю города, но живут они в этом районе, так что пересеклись.

▪️По еде. Такой хороший день. И такой зажорно типичный вечер в гостях у родителей...

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Сыр «Рикотта» (Bonvida)

42.3 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 1.1

36.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

128.2 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 20.5

115.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль стручковая, зелёная, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Яблоко

194 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19

91.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 756 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 103

Утренний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Тыквенный крем-суп

172 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 7.9

55.6

ккал

Семена льна, молотые

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.1

5.1

ккал

Укроп

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

БУРЖЕ ШВЕДСКИЕ хлебцы с семенами

75 г · б 9 · ж 9.8 · у 33

255

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 320 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 42

Дневной перекус

Винегрет

250 г · б 6.3 · ж 2 · у 30

164.5

ккал

Сердце куриное (Жарка)

175 г · б 24.3 · ж 10.5 · у 1.4

196.7

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

90 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.2

27.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

66.6 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 3

79.3

ккал

Пряники Классические

28.5 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 22.8

114

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 834 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 106

Ужин

Творог мягкий 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Варенье из белой смородины

60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 32.3

132.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

17.4

ккал

Крабовое мясо из сурими (искусственное), крабовые палочки

30 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 4.4

28.5

ккал

Груша

97 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10

45.6

ккал

Хлеб Чиабатта

200 г · б 16 · ж 2 · у 92

448

ккал

Конфеты Red Cherry

45 г · б 0.9 · ж 6.8 · у 24.3

162

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Сыр российский 50%

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Вафли с жировыми начинками

17 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 10.6

92.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 1103 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 182

Вечерний перекус

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 8 · У 0

Вечерний перекус 2

Мороженое Maxiduo страчателла

92 г · б 3.7 · ж 13.1 · у 38.5

286.1

ккал

Итого 286 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 38

Итого за день 3405 ккал · Б 132 · Ж 105 · У 475

Макронутриенты

Калории
3405.2

min 1287 2285

149%

Белки
132.2

от 115 до 130

102%

Жиры
105.9

от 43.4 до 58

183%

Углеводы
475.9

от 311 до 359

133%

Вода
3740.6

от 2292 до 3438

109%

Клетчатка
33.5

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

245%

b-car

185%

В1

83.8%

160%

Холин

93.5%

155%

94.5%

70.5%

B12

423%

123%

22.9%

97.4%

109%

вит.К

128%

124%

Калий

150%

65.3%

785%

143%

156%

206%

28.7%

224%

12405%

633%

392%

262%

201%

123%

195%

187%

113%

Энергетический баланс

Приход

3 405 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

1 113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

09.11.2026 01:58

"А может, и не зря я не попросила вчера о замене. Несмотря на недосып (очередной), чувствовала себя лучше, чем вчера, а во время и после работы - вообще вполне прилично.". Зря, конечно. Вполне прилично, значит плохо. А про сон ... ну нельзя так, нельзя так себя не любить.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы