sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 10.11.2026 08:08

Дневник питания за 09.11.2026

Идеальный день 😊 И по еде, и по активности - каток, тренажерка.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

20 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 12.8

86.6

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 12

Обед

Герлаш - литовское овощное рагу

300 г · б 23.4 · ж 19.2 · у 22.2

357.9

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печень говяжья

96 г · б 17.2 · ж 3.6 · у 5.1

121.9

ккал

Масло канола

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Мочи Ваниль

1.3 штука · б 0.1 · ж 0.5 · у 11.7

ккал

Перец сладкий красный

105 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.6

28.4

ккал

Итого 640 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 54

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тиляпия

162 г · б 32.5 · ж 2.8 · у 0

155.5

ккал

Масло сливочное 81% жирности

2 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.3

ккал

Масло канола

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Michelin Star Hummus

80 г · б 6.7 · ж 10.1 · у 11

161.5

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Ржанной хлебец на закваске

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фенхель (луковица), сырой

200 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.9

53.8

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Вино Безалкогольное Белое

75 г · б 0 · ж 0 · у 7.5

ккал

Апельсин (Запекание)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

18.6

ккал

Итого 610 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 57

Вечерний перекус

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

150 г · б 15.5 · ж 0.6 · у 5.5

91.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Ржанной хлебец на закваске

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 12

48.5

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Итого 159 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 22

Итого за день 1499 ккал · Б 109 · Ж 49 · У 147

Макронутриенты

Калории
1499.2

min 1353 1450

103%

Белки
109.4

109

100%

Жиры
49.6

103%

Углеводы
147.1

145

101%

Вода
3136.9

2498

126%

Клетчатка
26.1

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

1037%

b-car

185%

В1

79.4%

197%

Холин

171%

241%

136%

112%

B12

2109%

517%

63.9%

54.5%

216%

вит.К

55.3%

163%

Калий

172%

70.8%

66.4%

91.4%

52.6%

181%

11.4%

102%

11.6%

353%

125%

497%

363%

284%

56.8%

112%

115%

Энергетический баланс

Приход

1 499 ккал

Расход

1 854 ккал

Разница

−355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы