Дневник питания за 22.07.2018

И вот он очередной отчёт. Нет рыбы - нет омега 3! Да, видимо придётся накупить пачки витаминов, микроэлементов и Омега 3. Как-то за свою долгую жизнь привыкла пить витамины циклами (депрессивная осень и весенний авитаминоз) и считала, что так правильно. А так обычно железосодержащие препараты чередую с магний содержащими, потому что обморочная сердечница с низким гемоглобином. Но это, как говорится, то что доктор прописал. Словом, с витаминами и микроэлементами ещё не определилась для себя: так ли нужно добавлять их из БАДов.
Калории не добираю и жиры. Вот это уже хуже. Попробую проанализировать ситуацию. Всё это, наверное, от того, что калории считала и раньше, могу составить калорийность для блюда, если готовлю его сама, и наесться небольшим количеством еды считаю вполне возможно. Но соотношение БЖУ высчитать и попасть в суточную калорийность!.. Вот это головоломка! Люблю головоломки! Будем решать!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Перец сладкий, желтый, сырой	16	4.3	0.2	0	1
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая	61	60.2	2.2	1.3	10.4
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"	25	0	6.6	6.3	0
Итого	885	260	24	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья мультизерновые	35	122.5	3.9	0.5	25.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	335	122	3	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
хлеб "Пикник" ржаной	17	38.6	1	0.1	8.2
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Огурец, грунтовый	7	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий, желтый, сырой	20	5.4	0.2	0	1.3
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"	25	0	6.6	6.3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Итого	859	278	17	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Оптималь пробиотический йогурт	175	100.3	5.4	0.2	19.3
Итого	425	100	5	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	60	163	13.7	0.9	25.1
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Уксус винный, красный	2	0.4	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"	40	0	10.5	10.1	0
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Итого	368	223	24	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3122	984	74	41	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina 23.07.2018 13:42

Доброго дня и прогресса на ниве самосовершенствования! Хочу узнать: что за продукт такой у Вас в рационе - мармелад и зачем он здесь, чем для Вас ценен?

Ксандровна 23.07.2018 15:05

Galina, Вы не поверите Смущаюсь

. Это психологический фактор. Часто хочется сладкого. И если его не будет, то будет беда. Поэтому 2 маленьких кусочка сокосодержащего??? мармелада позволяют верить в то, что я ем сладости, и могу ест их сколько угодно..., но просто сейчас не хочется больше Широкая улыбка