Ксандровна
22.07.2018 19:40

Дневник питания за 22.07.2018

И вот он очередной отчёт. Нет рыбы - нет омега 3! Да, видимо придётся накупить пачки витаминов, микроэлементов и Омега 3. Как-то за свою долгую жизнь привыкла пить витамины циклами (депрессивная осень и весенний авитаминоз) и считала, что так правильно. А так обычно железосодержащие препараты чередую с магний содержащими, потому что обморочная сердечница с низким гемоглобином. Но это, как говорится, то что доктор прописал. Словом, с витаминами и микроэлементами ещё не определилась для себя: так ли нужно добавлять их из БАДов.
Калории не добираю и жиры. Вот это уже хуже. Попробую проанализировать ситуацию. Всё это, наверное, от того, что калории считала и раньше, могу составить калорийность для блюда, если готовлю его сама, и наесться небольшим количеством еды считаю вполне возможно. Но соотношение БЖУ высчитать и попасть в суточную калорийность!.. Вот это головоломка! Люблю головоломки! Будем решать!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
13.2 0.6 0.1 2.1
Перец сладкий, желтый, сырой
16
4.3 0.2 0 1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Гречневая каша рассыпчатая
61
60.2 2.2 1.3 10.4
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мармелад
25
80.3 0 0 19.9
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
25
0 6.6 6.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья мультизерновые
35
122.5 3.9 0.5 25.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
хлеб "Пикник" ржаной
17
38.6 1 0.1 8.2
Куриный суп с макаронами
200
119.4 9 6.6 6.2
Огурец, грунтовый
7
1 0.1 0 0.2
Перец сладкий, желтый, сырой
20
5.4 0.2 0 1.3
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
25
0 6.6 6.3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мармелад
25
80.3 0 0 19.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Оптималь пробиотический йогурт
175
100.3 5.4 0.2 19.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
60
163 13.7 0.9 25.1
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Уксус винный, красный
2
0.4 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
40
0 10.5 10.1 0
Мармелад
12
38.5 0 0 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Galina 23.07.2018 13:42
Доброго дня и прогресса на ниве самосовершенствования! Хочу узнать:  что за продукт такой у Вас в рационе  - мармелад и зачем он здесь, чем для Вас ценен?
Ксандровна 23.07.2018 15:05
Galina, Вы не поверите . Это психологический фактор. Часто хочется сладкого. И если его не будет, то будет беда. Поэтому 2 маленьких кусочка сокосодержащего??? мармелада позволяют верить в то, что я ем сладости, и могу ест их сколько угодно..., но просто сейчас не хочется больше 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги