Ксандровна
01.08.2018 20:38
Дневник питания за 01.08.2018
Что мне необходимо в питании?
1. Чтобы было вкусно.
2. Было полезно.
3. Моему организму хватало белков, жиров и углеводов.
4. Чтобы оно (т.е. питание) не било по моему кошельку. Ну, не смогу я позволить "Де флопе из палабуса с семечками кациуса" не то чтобы раз в неделю, но даже раз в пол года.
Пока справляюсь. Завтра первый день работы. Меню на завтра спланировала, но как карта ляжет?
1. Чтобы было вкусно.
2. Было полезно.
3. Моему организму хватало белков, жиров и углеводов.
4. Чтобы оно (т.е. питание) не било по моему кошельку. Ну, не смогу я позволить "Де флопе из палабуса с семечками кациуса" не то чтобы раз в неделю, но даже раз в пол года.
Пока справляюсь. Завтра первый день работы. Меню на завтра спланировала, но как карта ляжет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| кабачковая икра |
50
|
48.5 | 0.6 | 3.5 | 3.7 |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
50
|
86 | 12.9 | 3.2 | 0.6 |
| Сердце куриное (Жарка) |
20
|
22.5 | 2.8 | 1.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Алфавит Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 350 | 21 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 375 | 106 | 10 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп фасолевый |
240
|
159.1 | 4.1 | 11.5 | 10.1 |
| хлеб "Пикник" ржаной |
30
|
68.1 | 1.7 | 0.2 | 14.4 |
| кабачковая икра |
50
|
48.5 | 0.6 | 3.5 | 3.7 |
| Итальянские хлебцы с томатом и орегано |
5
|
0 | 0.3 | 0.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
10
|
55 | 1 | 3.9 | 3.9 |
| Итого | 735 | 332 | 7 | 19 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 375 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная |
50
|
86 | 12.9 | 3.2 | 0.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
70
|
79.8 | 6.3 | 0.3 | 13.7 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус винный, красный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 642 | 302 | 20 | 11 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 340 | 86 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3342 | 1234 | 73 | 56 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
