Ксандровна

Ксандровна 04.08.2018 22:05

Дневник питания за 04.08.2018

Вот такой день. С клетчаткой всё ни как не приду к консенсусу. Казалось бы зелень-мелень ем в достаточных количествах, каши и прочее, прочее, но ... Видимо завтра пойду покупать отруби.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

95 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6

22.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

8.1

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные нагетсы, замороженные, приготовленные

60 г · б 9.2 · ж 11.9 · у 8.5

177.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

60 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 10.3

59.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 28

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.3

ккал

Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи суточные

200 г · б 3.4 · ж 6.4 · у 5.6

92.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1

19.4

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

25 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 11.6

53.3

ккал

сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"

20 г · б 5.3 · ж 5 · у 0

ккал

Дыня

390 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 28.9

136.5

ккал

Итого 301 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 46

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец фаршированный мясом и рисом

179 г · б 16.8 · ж 14.1 · у 14

254

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 283 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 16

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Итого 95 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 0

Итого за день 1168 ккал · Б 69 · Ж 56 · У 112

Макронутриенты

Калории
1168.9

min 1139 1212

96.4%

Белки
69.5

95.2%

Жиры
56.2

106%

Углеводы
112.1

111

101%

Вода
2728.706

2153

127%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

291%

b-car

78.9%

В1

226%

216%

Холин

49.8%

172%

220%

150%

B12

127%

419%

67.7%

273%

129%

вит.К

123%

230%

Калий

91.9%

51.1%

46.6%

79%

111%

83%

54.3%

150%

118%

246%

207%

192%

33.4%

218%

32.7%

136%

144%

Энергетический баланс

Приход

1169 ккал

Расход

1595 ккал

Итого

-426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катенька

04.08.2018 22:22

Тут недавно ошиблась и забила 213 в место 13 грамм петрушки и оооооо у меня клетчатка зеленая она (клетчатка) в шоке, ну и я конечно 😊 не пойму чего же я такого съела! А потом разочарование ошибка... в общем я наверное никогда не наберу ее как надо...

Ответить

Ксандровна

04.08.2018 22:31

Катенька, от ошибок никто не застрахован! А с клетчаткой мы ещё поборемся! Не так страшен чёрт, как разъярённая женщина😃

Ответить

Катенька

04.08.2018 22:37

Оксана, 😊 😊 😞

Ответить