Ксандровна

Ксандровна 07.08.2018 19:42

Дневник питания за 07.08.2018

"Зелёненький он был"! Нет, это не песня про кузнечика! Это поступление макронутриентов в мой организм! И как говорил герой фильма "В бой идут одни старики" капитан Титоренко: «Не могЁм, а мОгем».

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Колбаса домашняя свинная

70 г · б 17.6 · ж 14.2 · у 0.5

205.3

ккал

Булгур, приготовленный

70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 13

58.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9

48.2

ккал

Итого 394 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 31

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.5

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Отруби овсяные Premium

20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8

72.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 2

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп картофельный с бобовыми

220 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 23.8

161.3

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9

63.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Итого 281 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 42

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

15 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 16

Вечерний перекус

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 2

Итого за день 1237 ккал · Б 70 · Ж 53 · У 106

Макронутриенты

Калории
1237

min 1129 1202

103%

Белки
70.8

98.3%

Жиры
53.7

101%

Углеводы
106.7

110

97%

Вода
2884.74

2134

135%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

296%

b-car

46.2%

В1

241%

215%

Холин

53.6%

162%

211%

151%

B12

125%

203%

69%

282%

137%

вит.К

138%

202%

Калий

105%

52.4%

92.4%

75.5%

90.9%

96.9%

75.2%

143%

122%

292%

237%

199%

54.3%

224%

46.3%

196%

153%

Энергетический баланс

Приход

1237 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

07.08.2018 20:57

Квант Счастья, ой, сама млею от восторга)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги