Ксандровна

Ксандровна 30.09.2018 11:27

Дневник питания за 30.09.2018

Две недели на поддержке. Выводы делать ещё очень рано!
Эти две недели я продолжаю вести дневник питания. И первое, что я сделала, это поменяла в настройках норм КБЖУ "Похудение" на "Сбалансированное питание". Это привело к увеличению калорийности с 1199 до 1537 и углеводов с 109г. до 192г. Белки и жиры остались без изменений. Первую неделю было тяжеловато отрегулировать питание так, чтобы доесть эти самые углеводы 😊. Но, со второй недели всё стало на свои места: зелёный цвет меня умиротворяет😊.
Я продолжаю всё также скрупулёзно взвешивать и отмерять. Я всё также планирую меню с вечера. И я всё также ем строго по запланированному. И меня всё также это не напрягает. За эти две недели мой вес остался прежним 49 кг. Объёмы также прежние, кроме бёдер. Они почему-то уменьшились на 0,5 см.
Всем удачи!!!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.2

13.5

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4

100.7

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

80 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 13.7

ккал

Арахисовая паста

15 г · б 4 · ж 1.3 · у 8

95.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 29

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

ккал

Кекс шоколадный

25 г · б 1.6 · ж 2.2 · у 12.2

ккал

Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.3

33.2

ккал

Итого 133 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 19

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп куриный с рисом и картошкой

200 г · б 6.6 · ж 7.8 · у 7.8

128

ккал

Соте из баклажан

90 г · б 1 · ж 7.1 · у 5

88.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

50 г · б 14.5 · ж 3.7 · у 0

ккал

Хлеб "Бородинский" обеденный

20 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 8.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 23

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Кекс шоколадный

25 г · б 1.6 · ж 2.2 · у 12.2

ккал

Виноград

218 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 33.6

157

ккал

Итого 233 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 46

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.2

13.5

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5

192

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 301 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 32

Вечерний перекус

Зефир

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9

130.4

ккал

Итого 130 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31

Итого за день 1536 ккал · Б 67 · Ж 54 · У 182

Макронутриенты

Калории
1536

min 1099 1539

99.8%

Белки
67.7

98.1%

Жиры
54.6

107%

Углеводы
182.7

200

91.4%

Вода
2560.219

2078

123%

Клетчатка
23.3

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.4%

b-car

81.5%

В1

55.7%

50.8%

Холин

31.2%

52.7%

69.9%

38.7%

B12

14.4%

316%

2.8%

115%

24.6%

вит.К

153%

144%

Калий

140%

43.3%

365%

106%

134%

102%

97.2%

71.2%

31.9%

343%

219%

133%

76.5%

36.4%

66.5%

99%

56%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1539 ккал

Итого

-3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катенька

30.09.2018 11:42

Классно! Когда я наконец переставлю на "сбалансированное питание" ну надеюсь скоро 😊

Ответить

Ксандровна

30.09.2018 11:44

Катенька, всё в наших руках! Удачи Вам!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы