Ксандровна
30.09.2018 11:27

Дневник питания за 30.09.2018

Две недели на поддержке. Выводы делать ещё очень рано!
Эти две недели я продолжаю вести дневник питания. И  первое, что я сделала, это поменяла в настройках норм КБЖУ "Похудение" на "Сбалансированное питание".  Это привело к увеличению калорийности с 1199 до 1537 и углеводов с 109г. до 192г. Белки и жиры остались без изменений. Первую неделю было тяжеловато отрегулировать питание так, чтобы доесть эти самые углеводы :). Но, со второй недели всё стало на свои места: зелёный цвет меня умиротворяет:).
Я продолжаю всё также скрупулёзно взвешивать и отмерять. Я всё также планирую меню с вечера. И я всё также ем строго по запланированному. И меня всё также это не напрягает. За эти две недели мой вес остался прежним 49 кг. Объёмы также прежние, кроме бёдер. Они почему-то уменьшились на 0,5 см.
Всем удачи!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
370
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий, желтый, сырой
50
13.5 0.5 0.1 3.2
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
0.3 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Соевый соус
2
1 0.1 0 0.1
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2.9 1.8 13.7
Арахисовая паста
15
95.1 4 1.3 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
40
24 1.2 1.3 1.9
Кекс шоколадный
25
75 1.6 2.2 12.2
Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"
15
33.2 2 0.5 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Суп куриный с рисом и картошкой
200
128 6.6 7.8 7.8
Соте из баклажан
90
88.4 1 7.1 5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
50
95 14.5 3.7 0
Хлеб "Бородинский" обеденный
20
39 1.7 0.1 8.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Кекс шоколадный
25
75 1.6 2.2 12.2
Виноград
218
157 1.3 1.3 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий, желтый, сырой
50
13.5 0.5 0.1 3.2
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
0.3 0 0 0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Катенька 30.09.2018 11:42
Классно! Когда я наконец переставлю на "сбалансированное питание" ну надеюсь скоро
Ксандровна 30.09.2018 11:44
Катенька, всё в наших руках! Удачи Вам!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы