Ксандровна

Ксандровна 19.01.2019 19:49

Дневник питания за 19.01.2019

Итак, суббота подходит к концу.
Были запланированы блины, поэтому слегка урезала порции. Думала будет голодно, но нет... Хотя на вид, например, 80 граммов отварного булгура меньше чем 90 или 100. Но организм мой в голодные обмороки падать отказался))). Но вот граната заточила бы и больше, но.... низяяяяя))))

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Уксус винный 3%

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

72 г · б 15.1 · ж 0.9 · у 0.3

69.7

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Хмели-сунели (Сырье и приправы)

0.5 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.1

2.1

ккал

Булгур, приготовленный

80 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 11.3

66.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 217 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 18

Утренний перекус

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 112 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 5

Обед

Грибной суп с геркулесом

220 г · б 8.6 · ж 8.6 · у 6.8

137.7

ккал

Сметана 20%

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.2

ккал

Хлеб "Водар"

20 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 9.8

ккал

Нерка

35 г · б 7.1 · ж 2.9 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Блины налистники

90 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 17.1

126.5

ккал

Сгущённое цельное молоко с сахаром

10 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 5.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 457 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 40

Дневной перекус

Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Курица отварная, по 2-4

65 г · б 14.7 · ж 11.1 · у 0

158.6

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

70 г · б 6.3 · ж 0.3 · у 8.1

79.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Уксус винный 3%

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Хмели-сунели (Сырье и приправы)

0.5 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.1

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 287 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 9

Вечерний перекус

Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))

125 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 19.1

83.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1231 ккал · Б 68 · Ж 54 · У 106

Макронутриенты

Калории
1231.5

min 1099 1170

105%

Белки
68.6

98%

Жиры
54.7

107%

Углеводы
106.9

107

99.9%

Вода
2132.764

2078

103%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

163%

В1

46.5%

58.2%

Холин

41.5%

262%

73.4%

66.5%

B12

102%

94.4%

42.7%

82.5%

41.4%

вит.К

65.1%

122%

Калий

95%

54.8%

208%

88.9%

140%

112%

87.9%

78.4%

78.6%

422%

195%

103%

128%

41.8%

76.8%

128%

49.6%

Энергетический баланс

Приход

1232 ккал

Расход

1539 ккал

Итого

-308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты