Ксандровна

Ксандровна 03.02.2019 16:35

Дневник питания за 03.02.2019

Традиционный отчёт раз в две недели.
Итак, из физической нагрузки по прежнему кроме стремительных перемещений в пространстве ничего нет. Думаю, что если изобретут телепорт, то я пользоваться им не буду. Или буду, но перемещаясь в нём, буду почти бежать))))
Еда - тоже традиционно - вечером запланировала и фсё)))
На сегодняшний день параметры такие:
вес - 48 кг;
обхват груди - 85 см;
обхват талии - 65 см;
обхват бёдер - 90 см.
Ах, да, забыла упомянуть! Не худею. Нормы моего питания(согласно личных данных) рассчитаны по методике "Сбалансированное питание"
Всем успехов!!!

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

4 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Уксус яблочный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Куриный рулет

60 г · б 19.3 · ж 4.6 · у 0.8

124.3

ккал

Булгур, приготовленный

80 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 11.3

66.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Варенье из клубники

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.5

71.3

ккал

Итого 445 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 47

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 16

Обед

Грибной суп с геркулесом

240 г · б 9.4 · ж 9.4 · у 7.4

150.2

ккал

Сметана 20%

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.2

ккал

Нерка (Варка без слива)

76 г · б 13.9 · ж 5.7 · у 0

107.4

ккал

Хлеб "Крывiцкi"

25 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 12

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

пастила "Ванильная" с мармеладом

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.9

68.2

ккал

Итого 454 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 37

Дневной перекус

Хурма

250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3

167.5

ккал

Итого 167 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 38

Ужин

Пекинская капуста

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Уксус яблочный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Куриный рулет

40 г · б 12.9 · ж 3 · у 0.6

82.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

70 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 12

69.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

пастила "Ванильная" с мармеладом

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.9

68.2

ккал

Итого 291 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 32

Вечерний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1531 ккал · Б 70 · Ж 53 · У 187

Макронутриенты

Калории
1531.6

min 1089 1525

100%

Белки
70.7

103%

Жиры
53.8

106%

Углеводы
187.5

198

94.7%

Вода
2000.186

2059

97.1%

Клетчатка
24.1

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

249%

b-car

238%

В1

48.6%

57.4%

Холин

49.4%

456%

79.8%

48.2%

B12

210%

184%

86.7%

89.4%

54.1%

вит.К

84.1%

130%

Калий

129%

62.2%

256%

108%

59%

105%

58.2%

108%

142%

643%

197%

133%

207%

73.8%

69.5%

224%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1532 ккал

Расход

1525 ккал

Итого

6.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

03.02.2019 16:42

С успешной корректировочкой 😊

Ответить

Ксандровна

03.02.2019 16:43

Ольга, спасибо🌹

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы