Галина Лазарева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина Лазарева 31.07.2018 03:36

Дневник питания и тренировок за 30.07.2018

Попробую вести дневник питания в новом для меня приложении. Нравиться что здесь больше функций по параметрам и отчетам

Завтрак

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.5

58.2

ккал

Творог 9% [Каждый День]

23 г · б 3.7 · ж 2.1 · у 0.7

36.1

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

100 г · б 12.9 · ж 11.6 · у 0.8

160

ккал

Снежок Домик в деревне продукт кисломолочный сладкий (Молочные Продукты)

125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 12.5

92.5

ккал

кокосовые сливки, Thai Heritage

7 г · б 0.1 · ж 1.2 · у 0.2

12.6

ккал

Вэлнэс Пэк для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

258 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.6

ккал

Итого 363 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 25

Утренний перекус

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.5

58.2

ккал

Творог 9% [Каждый День]

23 г · б 3.7 · ж 2.1 · у 0.7

36.1

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 97 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 12

Утренний перекус 2

Вода, водопроводная, питьевая

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бананы, сырые

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.1

35.6

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Баклажаны с чесноком

50 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 2.1

38.9

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5

131.5

ккал

Укроп, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 438 ккал · Б 56 · Ж 18 · У 9

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

ккал

Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

144 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 13.8

70.6

ккал

Отруби пшеничные

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Коктейль [Орифлейм]

1 порция · б 7.5 · ж 1.5 · у 6

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 167 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 22

Ужин

Сердце говяжье (Тушение)

132 г · б 19.2 · ж 3.9 · у 2.6

112.9

ккал

Соевый соус

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.5

ккал

Хлопковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Васаби [Якитория]

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

54 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

8.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Итого 266 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 15

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1368 ккал · Б 120 · Ж 55 · У 95

Макронутриенты

Калории
1368.6

min 1661 от 1908 до 2155

71.7%

Белки
120

от 114 до 129

100%

Жиры
55.5

от 84 до 95

66.1%

Углеводы
95.2

от 174 до 197

54.7%

Вода
2676.537

3500

76.5%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

92.9%

В1

131%

169%

Холин

22.8%

237%

147%

87.3%

B12

573%

213%

4.4%

180%

446%

вит.К

116%

255%

Калий

113%

67.9%

19.2%

114%

57%

137%

24.4%

158%

125%

402%

173%

261%

203%

211%

38.5%

257%

114%

Энергетический баланс

Приход

1369 ккал

Расход

2860 ккал

Итого

-1491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка в зале. И 16000 шагов моих. Но почему-то время утренней тренировки показывает 10 мин(

Первая тренировка c 09:00 по 10:40

Беговая дорожка / бег (медленно) 98 ккал

Глубокие приседания с собственным весом 58 ккал

15, 15, 15, 15

Жим ногами в тренажёре под углом 10 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

4
15
x
20

Итого
1200

80

Сгибание ног в тренажёре лёжа 20 ккал

1
20
x
25

2
20
x
25

3
20
x
25

4
20
x
25

Итого
2000

100

Разгибание ног в тренажёре 8 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

Итого
800

80

Махи ногой стоя на коленях 12 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

4
3
x
20

Итого
240

80

Зашагивания на лавку с гантелями 52 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

Итого
400

80

Жим в грудном тренажёре сидя 9 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Французский жим с гантелями лёжа 2 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
15

Итого
240

60

Вторая тренировка c 12:00 по 18:00

ходьба (6 км/ч) 761 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 1030 ккал

Время: 190 мин

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 5780 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы