Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

Знаю, что не все идеально. Но учусь. Анализирую, выявляю "слабые" места. Буду рада подсказкам и советам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Сулугуни	29	82.9	5.9	6.4	0.1
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	49	101.9	3.4	0.6	20
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вэлнэс Пэк для женщин	1	0	0	0	0
Итого	338	452	37	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	750	0	0	0	0
Чернослив, сушеный (дегидрированный), тушеный	50	56.5	0.6	0.1	14.9
Отруби ржаные	23	26.3	2.8	0.8	2
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	1273	325	16	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	217	30.4	1.7	0.2	5.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	24	49.9	1.7	0.3	9.8
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Сулугуни	38	108.7	7.8	8.4	0.2
Итого	956	542	54	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	265	5.3	0.3	0	0.9
Мед Гречишный (Медовый Край)	10	32	0	0	8
Итого	275	37	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)	119	101.8	17.3	3.5	2.4
Бульон костный	100	28.6	4	1.3	0.2
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	7.8	0.7	0.1	1
Имбирь Маринованный [Якитория]	25	5.5	0.4	0	1
Перец болгарский, сырой	30	8.7	0.2	0.1	2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	353	164	23	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	180	115.2	0.4	0	0.5
Кекс кондитерский	5	13.8	0.3	0.7	1.7
Итого	185	129	0	0	2
Итого за день	3380	1651	132	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировок не было. Сегодня прошлась на 11 км) С улыбкой

Днем невыносимая жара. Половину протопала глубоким вечером

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	200		200

Результаты за день

Энергозатраты: 850 ккал

Время: 200 мин

Елена Гордеева 01.08.2018 05:45

Ничеси нагрузка))))))) Серьезно вы настроены. Как суставы реагируют? У меня просто чуть повысишь дефицит между затратами и приходом каллорий, начинает все поскрипывать.

Галина Лазарева 01.08.2018 09:47

Елена Гордеева, пока хорошо реагируют. Надеюсь что так будет и дальше)

Александр 01.08.2018 09:49

Галина Лазарева, 200 минут, это 3 с небольшим часа. По 6кмч, это около 20км..

Галина Лазарева 01.08.2018 10:16

Александр Подтелков, у меня скорость меньше намного. Я просто не смогла ее поправить тут. 10-11 км всего за день. Тут наверное нужно свое упражнение создать с моей скоростью? Просто некогда сейчас. На выходных займусь. А так я ж роста маленького, пухленькая, длина шага 36-37 см. И всегда скорость ходьбы отставала от других. Соответственно и калорий тратиться не 800. А 250-300 всего. Поэтому стала ходить в зал на силовые тренировки и кардио

Галина Лазарева 01.08.2018 10:22

Елена Гордеева 01.08.2018 10:45

Галина Лазарева, ааа, так это за день шагомер посчитал? Я от такой штуки отказалась. Она мне вечно страшные цифры выдавала. Врал безбожно.

Александр 01.08.2018 10:46

Елена Гордеева, А с чём вы сравнивали его показания?

Елена Гордеева 01.08.2018 10:50

Александр Подтелков, с дорожкой. Мне маман подогнала браслет. Я специально встала на дорожку и обычно позанималась. Около 5 км этот счетчик мне посчитал больше восьми. И за день какие-то нереальные цифры показывал. Я перестала на него внимание обращать, когда эта штука заявила о пройденных 30 км в шагах.

Александр 01.08.2018 10:52

Елена Гордеева, Если браслет настроен на вас и данные введены ваши, то считает идеально.. Я хз что у вас и Галины за браслеты, у меня был MiBand, MiBand 2 и Samsung Gear watch. Все показывают идеально. И с дорожкой совпадают до метров..

Елена Гордеева 01.08.2018 10:53

Александр Подтелков, мне кажется его просто глюкануло. Я пришла к выводу, что столь детальные данные о моей активности пока не нужны. К тому же у меня не совсем адекватный пульс

Галина Лазарева 01.08.2018 11:04

Александр Подтелков, у меня как раз MiBand 2. И я настраивала там для точности "метки поведения", типа сижу, бегу, иду, стою, принимаю ванну )))) и т.п. Так что все точно. На дорожке тоже включала. Сравнивала. погрешностей диких не выявила.

Александр 01.08.2018 11:36

Елена Гордеева, Вы определитесь.. То ли вечно страшные цифры, то ли глюкануло 1 раз..
Так же не удивлюсь, если вы сравниваете шаги и километры.. При разном росте и длине шага, у некоторых 3км, вполне могут быть 8тыс шагов.. В моём случае шаг = 0.89м. Т.е. примерно одинаково шаги и км..

Александр 01.08.2018 11:41

Елена Гордеева, А что с пульсом то не так? Неправильно меряет?

Елена Гордеева 01.08.2018 11:43

Александр Подтелков, стучит неправильно. В покое 42- 49, на бегу - 90 и это не спортивная брадикардия. Возможно, поэтому и чудил приборчик. Хотя он китайский был.

Александр 01.08.2018 11:45

Елена Гордеева, Они все китайские. Мой точно всё мерил.. В покое да, у меня бывает ночью и 45.. Днём от 50 до 60. На кардио тренировке 110-130. На силовой порядка 180 бывает.

Елена Гордеева 01.08.2018 11:47

Александр Подтелков, нет я по пульсу вопрос с кардиологом обсуждала. Он реально нестабильный из-за порока. Я просто решила не заморачиваться. Недельку где-то посмотрела на выкрутасы и решила не забивать голову. Если у девушки точно, хороший помощник, наверное.