Блог Ольга

Ольга

04.08.2018 09:55

Привысила обычный рацион на 3 шт вафельки... Как думаете? Если разрешать себе привышение на 200 калорий - это исключит возможность срыва?

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, приготовленный	125	140	4.7	0.2	29
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	50	75	3.7	4.6	4.8
Морская Капуста с Кимчи [Midori]	1	16	1.3	1	2
с Какао [Шелковица с Памира]	1	11	0.3	0	2.2
Кипрей, сырой	10	15	0.5	0.2	3.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	910	257	10	5	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	575	201.3	3.5	1.7	42.6
Миндаль	12	69	2.5	5.9	2.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	637	386	8	7	70

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Итого	215	223	4	10	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	125	103.8	3.9	0.3	23.2
Тунец в Томатном Соусе [Rainbow]	145	179.8	23.2	5.9	8.4
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	100	66	0.9	4.7	4.3
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Вафли Шоколадные [Яшкино]	51	255	2.8	13.8	31.6
Итого	423	622	30	26	67
Итого за день	2810	1676	58	52	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По сравнению с другими я еще та лентяйка. Но бампер болит.

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

Наклоны в сторону с гантелей стоя

Махи ногой лёжа на боку

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	38		38

Скручивания лёжа на полу

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Количество повторений: 154 раз

Ольга

03.08.2018 21:49

Всем привет! Делаю первые шаги. Хочется быть в первую очередь здоровой, ну потом еще и привлекательной. Желаю всем добиться успехов!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	285	68.4	3.1	0.6	10.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	50	119	4	0.5	24.6
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2.9	3.5	4.7
Петрушка	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Сырные изделия, пастеризованные, швейцарские	30	96.9	6.6	7.2	1.3
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	860	697	30	43	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	575	201.3	3.5	1.7	42.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Миндаль	7	40.3	1.5	3.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	872	336	7	5	65

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	20	10.6	0.1	0	2.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	85	175.1	18.8	10.5	0
Кокосовое молоко (млечный сок)	250	47.5	1.8	0.5	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	605	235	20	11	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	120	180	8.9	10.9	11.5
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	306	12	15	28
Итого за день	2807	1576	70	75	150