Блог Ольга

Ольга

Ольга 04.08.2018 09:55

Дневник питания и тренировок за 04.08.2018

Привысила обычный рацион на 3 шт вафельки... Как думаете? Если разрешать себе привышение на 200 калорий - это исключит возможность срыва?

Завтрак

Арбуз, сырой

625 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 47.2

187.5

ккал

Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 47

Утренний перекус

Кус-кус, приготовленный

125 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 29

140

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

50 г · б 3.7 · ж 4.6 · у 4.8

ккал

Морская Капуста с Кимчи [Midori]

1 порция · б 1.3 · ж 1 · у 2

ккал

с Какао [Шелковица с Памира]

1 штука · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

ккал

Кипрей, сырой

10 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.2

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 41

Обед

Дыня

575 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 42.6

201.3

ккал

Миндаль

12 г · б 2.5 · ж 5.9 · у 2.6

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Итого 386 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 70

Дневной перекус

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]

50 г · б 3.4 · ж 1 · у 21.3

110.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.4

ккал

Итого 223 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 25

Ужин

Булгур, приготовленный

125 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 23.2

103.8

ккал

Тунец в Томатном Соусе [Rainbow]

145 г · б 23.2 · ж 5.9 · у 8.4

179.8

ккал

Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62

100 г · б 0.9 · ж 4.7 · у 4.3

ккал

Масло оливковое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вафли Шоколадные [Яшкино]

51 г · б 2.8 · ж 13.8 · у 31.6

255

ккал

Итого 622 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 67

Итого за день 1676 ккал · Б 58 · Ж 52 · У 252

Макронутриенты

Калории
1676.8

min 1329 от 1616 до 1662

101%

Белки
58.6

от 97 до 100

60.4%

Жиры
52.1

от 71 до 73

73.4%

Углеводы
252.5

от 147 до 151

167%

Вода
2261.904

2932

77.1%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

200%

b-car

153%

В1

53.3%

47.3%

Холин

8.9%

75.4%

43.2%

29.9%

B12

267%

150%

75.1%

вит.К

10.9%

60.5%

Калий

127%

36.1%

43.3%

81%

59%

65.3%

23.3%

73.5%

9.7%

303%

98.5%

288%

18%

70.2%

21.4%

15%

24.7%

Энергетический баланс

Приход

1 677 ккал

Расход

2 172 ккал

Разница

−495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По сравнению с другими я еще та лентяйка. Но бампер болит.

Первая тренировка

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

Махи ногой лёжа на боку 8 ккал

25, 25

Глубокие приседания с собственным весом 30 ккал

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Количество повторений: 154 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга 03.08.2018 21:49

Дневник питания за 03.08.2018

Всем привет! Делаю первые шаги. Хочется быть в первую очередь здоровой, ну потом еще и привлекательной. Желаю всем добиться успехов!

Завтрак

Помидор (томат), грунтовый

285 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 10.8

68.4

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.6

119

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Петрушка

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Сырные изделия, пастеризованные, швейцарские

30 г · б 6.6 · ж 7.2 · у 1.3

96.9

ккал

Масло подсолнечное

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 697 ккал · Б 30 · Ж 43 · У 44

Обед

Дыня

575 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 42.6

201.3

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Миндаль

7 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 1.5

40.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 336 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 65

Дневной перекус

Шелковица

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.4

10.6

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

85 г · б 18.8 · ж 10.5 · у 0

175.1

ккал

Кокосовое молоко (млечный сок)

250 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 9.3

47.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 235 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 12

Ужин

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

120 г · б 8.9 · ж 10.9 · у 11.5

180

ккал

Лук зеленый (перо)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

30 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 13.9

72.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 306 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 28

Итого за день 1576 ккал · Б 70 · Ж 75 · У 150

Макронутриенты

Калории
1576.6

min 1339 от 1628 до 1676

96.8%

Белки
70.4

от 98 до 101

71.8%

Жиры
75.5

от 71 до 73

103%

Углеводы
150.8

от 149 до 153

100%

Вода
2464.483

2957

83.3%

Клетчатка
24.1

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

178%

В1

76.5%

100%

Холин

66.1%

110%

80.3%

51.9%

B12

136%

282%

22.7%

128%

56.2%

вит.К

430%

128%

Калий

181%

86%

34.7%

106%

167%

153%

32.4%

97.6%

31.9%

429%

175%

108%

58.5%

147%

6.4%

44.5%

42.4%

Энергетический баланс

Приход

1 577 ккал

Расход

2 190 ккал

Разница

−613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги