Ольга
03.08.2018 21:49
Всем привет! Делаю первые шаги. Хочется быть в первую очередь
здоровой, ну потом еще и привлекательной. Желаю всем добиться
успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
285
|
68.4 | 3.1 | 0.6 | 10.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
50
|
119 | 4 | 0.5 | 24.6 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Петрушка |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Сырные изделия, пастеризованные, швейцарские |
30
|
96.9 | 6.6 | 7.2 | 1.3 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 860 | 697 | 30 | 43 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
575
|
201.3 | 3.5 | 1.7 | 42.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Миндаль |
7
|
40.3 | 1.5 | 3.5 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 872 | 336 | 7 | 5 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица |
20
|
10.6 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
85
|
175.1 | 18.8 | 10.5 | 0 |
| Кокосовое молоко (млечный сок) |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 605 | 235 | 20 | 11 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
120
|
180 | 8.9 | 10.9 | 11.5 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 470 | 306 | 12 | 15 | 28 |
| Итого за день | 2807 | 1576 | 70 | 75 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
