Блог Ольга

Ольга

15.08.2018 12:14

Подскажите плиз, дорогие сообщники. У меня в какие...

Подскажите плиз, дорогие сообщники. У меня в какие-то периоды начинает прыгать вес...На 1 кг меньше, а на другой день может быть на 1 кг больше...Весы проверяю, все с ними норм. Второй раз такое. В первый раз прыгал прыгал, а потом снизился. Это вообще нормальный ход организма, я как-то переживаю. Я думала, что вес ровненько будет уходить ну так по 100 гр или меньше не суть...Но почему прыгает? ПО калориям я примерно ровненько двигаюсь.

5

Ольга

15.08.2018 11:20

Дневник питания за 14.08.2018

Вот такая непонятная питательная белиберда..................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	253	144.2	3.5	10.4	8.3
Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	65	227.5	8.5	9.1	28.6
Сайра бланшированная в масле, консервы	85	240.6	15.6	19.8	0
Сыр Тройка [Кувшинка]	26	74.9	5.6	5.9	0
йодит	2	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	1182	701	33	46	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица с Пальмира с какао	20	11	0.3	0	2.2
Итого	20	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	131	239.7	24.4	4.7	23.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	432	251	24	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Арбуз	352	95	2.5	0.4	20.4
Итого	353	104	2	1	20
Итого за день	1987	1068	60	53	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

13.08.2018 09:41

Дневник питания за 12.08.2018

Мой вчерашний рацион.....За месяц скинула 3 кг...Это нормально? Не слишком быстрый темп? Я должна вроде была за 7 месяцев скинуть 10, а это по 0.7 кг в месяц, а тут 3 кг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	103	154.5	7.6	9.4	9.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Огурец, парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
йодит	2	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	883	289	13	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Арбуз	831	224.4	5.8	0.8	48.2
Итого	1331	229	5	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Тройка [Кувшинка]	49	141.1	10.5	11	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное	82	161.5	1.7	17.5	2.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	677	419	15	30	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0.1
Ядра семян подсолнечника, сушеные	1	5.8	0.2	0.5	0.2
Итого	252	11	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	37.7	16.6	0.3	0	3.4
Абрикосы	37.1	16.3	0.3	0	3.3
Абрикосы	41.2	18.1	0.4	0	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	132	75.2	1.8	5.4	4.4
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная	259	261.6	17.6	5.8	35
Итого	758	399	20	12	50
Итого за день	3901	1349	55	55	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

11.08.2018 22:03

Дневник питания за 11.08.2018

Вот сегодняшнее меню...............................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
йодит	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Кукурузная крупа	40	131.2	3.3	0.5	28.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	795	318	7	7	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Брынза коровья	53	138.9	9.5	10.2	0.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	642	319	18	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шелковица с Пальмира с какао	20	11	0.3	0	2.2
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1021	27	0	1	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	435	152.3	2.6	1.3	32.2
Итого	435	152	2	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Макароны отварные, по 1-302	126	123.5	4.5	0.5	25.2
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428	159	179.7	16.4	10	8
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	34	170.7	1.3	7.9	24
Итого	320	482	22	19	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	186	81.8	2	0.6	19.6
Итого	186	81	2	0	19
Итого за день	3399	1381	53	45	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

11.08.2018 12:52

Дневник питания за 10.08.2018

Вчера я явно была плохой деФченкой.......................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб Баварский [Абсолют]	25	58.8	2.2	0.9	10.2
Сыр Адыгейский [Луговая Свежесть]	50	146.5	10.3	11.3	0
Кукурузная крупа	40	131.2	3.3	0.5	28.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	290	622	25	34	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Вишней [Ермолино]	228	487.9	15.5	8.2	88
Сметана 20% [Домик в деревне]	29	59.2	0.7	5.8	1
Итого	257	547	16	14	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное	234	126.4	7.7	4.1	14.7
Итого	234	126	7	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, кожура, без соли	184	364.3	7.9	0.2	84.8
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)	33	52.5	7	2.7	0
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428	132	149.2	13.6	8.3	6.6
Итого	349	565	28	11	91
Итого за день	1130	1862	77	63	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

10.08.2018 09:43

Дневник питания за 09.08.2018

Сорвалась вчера! Но не жалею! Сделала вывод, что нужно внимательнее смотреть все ли микроэлементы и витамины поступают в организм в нужном количестве. А то вот такой бунт и плохое самочувствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные цельнозерновые на молоке	130	175.4	6.6	4.2	27.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб Баварский [Абсолют]	100	235	8.8	3.4	40.8
Сыр адыгейский	50	132	9.9	9.9	0.8
Огурцы Малосольные [Global Village]	50	7.5	0.4	0	1.2
Итого	440	741	38	29	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5,5% [Домик в деревне]	200	196	17.2	11	7
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл]	10	39.9	0	0	10
Изюм (виноград сушеный)	25	65.5	0.5	0	16.5
Итого	585	423	19	12	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	425	148.8	2.6	1.3	31.5
Оладьи	100	201.1	7.4	8.9	24.5
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	545	391	10	14	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	39.8
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428	125	141.3	12.9	7.9	6.3
Итого	275	327	20	8	46
Итого за день	1845	1883	89	64	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

08.08.2018 14:07

Дневник питания за 07.08.2018

Настроение хорошее! Прибавилось бодрости! И вес уходит, медленно, но ощутимо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8.2	26.9	0.1	0	6.6
Хлопья овсяные цельнозерновые на молоке	100	134.9	5.1	3.2	21.4
Итого	108	161	5	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]	10	1.6	0	0	0.3
Огурцы Малосольные [Global Village]	200	30	1.6	0	4.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.6
Картофель в мундире, запеченный без соли	250	232.5	6.3	0.3	52.9
с Какао [Шелковица с Памира]	1	11	0.3	0	2.2
Итого	525	431	9	16	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное	200	108	6.5	3.5	12.6
Итого	200	108	6	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Сметана 20,0% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Шелковица с Памира с Мятой	20	11	0.3	0	2.2
Итого	135	138	2	10	8
Итого за день	968	839	23	33	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

06.08.2018 09:03

Дневник питания за 06.08.2018

Вчера отчет в ленту не скидывался почему-то. Что-то непонятное написал. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная " Хлопья цельнозерновые" на молоке	100	213.5	7.7	5.1	31.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло растительное, масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	610	279	7	10	37
Итого за день	610	279	7	10	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

05.08.2018 10:23

Дневник тренировок за 05.08.2018

Сегодня лучше чем вчера, трудозатраты не большие, но и настроение и энергия и удовлетворенность....Вот кааак укреплю все и вся и каааак посмотрю на себя в зеркало. В два раза счастливей стану! Хихикаю

Первая тренировка 00:00 08:00

Прогулка с собакой

	1	2	Итог
Время	15		15

Планка

	1	2	Итог
Время	1		1
Расход калорий

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	28	28		56
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	18	18		36
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	3		3
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	5		100

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Время: 16 мин

Количество повторений: 235 раз

Тоннаж: 100 кг

2

Ольга

04.08.2018 13:02

Нужно от всего получать удовольствие! Теперь совсе...

Нужно от всего получать удовольствие! Теперь совсем не скучно ходить по магазинам в поисках полезного и низко-колорийного топлива!!! Я в апреле бросила курить, ну и как полагается набрала заветные килограммы. Говорила себе, авось пронесет, заедая никотиновую зависимость...А вот теперь полная сил двигаюсь к новым достижениям. Впервые пробую такой подход к питанию. До этого с лишними килограммами справлялась с помощью голодовок на дистиллированной воде. Самая длительная 7 дней. Но это достаточно тяжело. Особенно правильно войти и правильно выйти без нанесения вреда организму. Тем более с возрастом скачки веса считаю опасным и для внешности и для здоровья. Так что перехожу на правильное питание, меняю образ жизни!!!! Нууу учусь и стараюсь. Смущаюсь

3

1