Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 06.09.2018 20:55

Дневник питания за 06.09.2018

Какая прекрасная у нас погода. Тьфу тьфу, 6 сентября, на дворе лето...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2

103.9

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

156 г · б 4.7 · ж 5 · у 7.3

93.6

ккал

Изюм (виноград сушеный)

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.8

62.9

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

ккал

Итого 334 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 57

Утренний перекус

Ватрушки (из дрожжевого теста)

114 г · б 15.2 · ж 13.6 · у 48.4

364

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 472 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 58

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

61 г · б 12.8 · ж 0.8 · у 0.2

59.1

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

53 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 14.9

68.9

ккал

Груша

74 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.6

34.8

ккал

Итого 162 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 22

Ужин

Борщ

248 г · б 9.4 · ж 7.2 · у 10.7

143.1

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

47 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.7

81.8

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

75 г · б 12.8 · ж 6.4 · у 0

108.8

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

143 г · б 2 · ж 5.9 · у 4.7

81.5

ккал

Брынза коровья

9 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 0

23.6

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 482 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 31

Итого за день 1452 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 169

Макронутриенты

Калории
1452.2

min 1319 от 1604 до 1842

90.5%

Белки
74

от 96 до 110

77.1%

Жиры
54

от 70 до 80

77.1%

Углеводы
169.5

от 146 до 168

101%

Вода
1725.685

3170

54.4%

Клетчатка
14.6

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

16.7%

В1

57.9%

89%

Холин

31%

48.2%

44.6%

32.5%

B12

202%

43.5%

228%

86.4%

38.3%

вит.К

3.8%

119%

Калий

95.9%

82.6%

33.7%

74.2%

349%

154%

304%

69.3%

54%

1665%

231%

105%

122%

52.8%

13.8%

156%

52.8%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

2348 ккал

Итого

-896 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты