Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 09.09.2018 21:08

Дневник питания за 09.09.2018

По-моему это мой рекорд по нутриентам................

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 21.2

121.2

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)

118 г · б 3.5 · ж 3.7 · у 5.4

69.4

ккал

Тыква

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Клубника, сырая

44 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.4

14.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 256 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 40

Утренний перекус

вода десятилитровая

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

296 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.1

133.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Итого 136 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Обед

MusclePharm, Combat 100% казеин, ваниль

0.5 порция · б 14 · ж 0 · у 1

ккал

Ватрушки (из дрожжевого теста)

119 г · б 15.8 · ж 14.2 · у 50.6

380

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

186 г · б 5.4 · ж 4.7 · у 8.9

100.4

ккал

Итого 540 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 60

Дневной перекус

Винегрет овощной

213 г · б 3.6 · ж 10.4 · у 14.5

163.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

33 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.7

91.4

ккал

Итого 254 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 33

Ужин

Лазанья с мясом и соусом, замороженная

247 г · б 16.4 · ж 11.5 · у 35.4

311.2

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

145 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

ккал

Итого 327 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 38

Вечерний перекус

California Gold Nutrition, Коллаген UP 5000, пептиды коллагена, полученные из морских источников + гиалуроновая кисло...

1 порция · б 2.6 · ж 0 · у 0.8

14.4

ккал

Витамин В6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин В1

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинк + Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега 3,6,9

1 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0

46.3

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

вода десятилитровая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 0

Итого за день 1628 ккал · Б 73 · Ж 57 · У 202

Макронутриенты

Калории
1628.8

min 1309 от 1591 до 1619

101%

Белки
73.5

от 95 до 97

77.4%

Жиры
57.8

от 70 до 71

82.6%

Углеводы
202.1

от 145 до 148

137%

Вода
2656.715

2865

92.7%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

405%

b-car

48.7%

В1

6739%

90.4%

Холин

32.6%

64.4%

86.1%

41.2%

B12

106%

278%

127%

141%

243%

вит.К

34.8%

91.5%

Калий

148%

105%

107%

77.4%

140%

141%

71.1%

58.6%

95.9%

132%

244%

95.3%

69.2%

109%

126%

150%

Энергетический баланс

Приход

1629 ккал

Расход

2122 ккал

Итого

-493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги