Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 21.09.2018 08:59

Дневник питания за 20.09.2018

Заметила, что в рабочие дни меньше движений и больше еды. Люблю выходные! Больше двигаюсь и меньше ем.

Завтрак

Сок лимонный

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.6

13.9

ккал

Мед пчелиный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7

72.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

вода десятилитровая

234 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Борщ по-вегетариански

350 г · б 1.8 · ж 9.5 · у 7.7

121.5

ккал

Ржаной край зерновой в нарезке

59 г · б 6.5 · ж 7.1 · у 26.6

194.7

ккал

Ветчина из индейки

79 г · б 0 · ж 0 · у 0

67.1

ккал

Итого 383 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 34

Дневной перекус

Груша

208 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.4

97.8

ккал

Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)

190 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 27.9

133.7

ккал

Масло тыквы

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Котлета Рыбная [Окей]

98 г · б 14.4 · ж 7.1 · у 4.7

141.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]

50 г · б 2.5 · ж 7.9 · у 15.7

142

ккал

Витамин В1

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин В6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло облепиховое капсулы

1 порция · б 0 · ж 4.5 · у 0

ккал

Витамин Д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

B3, РР, Ниацин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Селен

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Хром

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинк + Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега 3,6,9

2 штука · б 0 · ж 7.2 · у 0

92.6

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 621 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 51

Итого за день 1204 ккал · Б 31 · Ж 51 · У 128

Макронутриенты

Калории
1204

min 1339 от 1624 до 1909

74.1%

Белки
31.5

от 97 до 114

32.5%

Жиры
51.9

от 71 до 83

73.1%

Углеводы
128

от 148 до 174

86.5%

Вода
2122.457

3260

65.1%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

38.4%

В1

6701%

66%

Холин

5.6%

13.3%

37.3%

39.4%

B12

101%

217%

125%

66.6%

202%

вит.К

9.6%

540%

Калий

83.3%

55.2%

41.6%

34.5%

46.7%

37.9%

20.1%

52.7%

72.1%

235%

156%

54.6%

27.3%

125%

2.4%

413%

114%

Энергетический баланс

Приход

1204 ккал

Расход

2415 ккал

Итого

-1211 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги