Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 26.09.2018 14:38

Дневник питания за 25.09.2018

Белка переела в кое-то веке.Первый раз за всю историю дневника.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

340 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.4

ккал

Витамин В6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинк + Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Хром

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок лимонный

36 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

11.9

ккал

вода десятилитровая

215 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Масло Грецкого Ореха [Радоград]

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

131 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 6.2

78.6

ккал

Тыква

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

28 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 17.3

98.6

ккал

Итого 334 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 54

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Яблоко

63 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.2

29.6

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

50 г · б 9.1 · ж 5.2 · у 6.9

111

ккал

Хлебцы заварные с тмином

46 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 22.9

110.9

ккал

Масло тыквы

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 14.7

70.4

ккал

Скумбрия холодного копчения

95 г · б 22.2 · ж 6.1 · у 0

142.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Итого 455 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 45

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Шелковица с Памира

1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

10.1

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Нерка красная (Жарка)

375 г · б 68.5 · ж 25.2 · у 0

501.8

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

275 г · б 3.9 · ж 11.3 · у 9.1

156.8

ккал

Итого 658 ккал · Б 72 · Ж 36 · У 9

Итого за день 1494 ккал · Б 118 · Ж 57 · У 120

Макронутриенты

Калории
1494.5

min 1309 от 1591 до 1752

93.9%

Белки
118.9

от 95 до 105

113%

Жиры
57.5

от 70 до 77

82.1%

Углеводы
120

от 145 до 160

82.8%

Вода
2335.203

3044

76.7%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.2%

b-car

38.3%

В1

93.1%

115%

Холин

4.6%

97.4%

116%

50%

B12

1078%

255%

574%

75.6%

213%

вит.К

12%

302%

Калий

153%

55.1%

88%

406%

188%

257%

71.7%

204%

2699%

222%

72.7%

109%

234%

43.5%

824%

142%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

2255 ккал

Итого

-761 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты