Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 29.09.2018 07:18

Дневник питания за 28.09.2018

Холодно! Холодно везде: дома, на работе, на улице. Концентрируюсь наверное сильнее на еде, боюсь перебрать.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

24 г · б 3 · ж 1.5 · у 14.8

84.5

ккал

Изюм (виноград сушеный)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.5

ккал

Финики

19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.1

55.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

113 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 5.3

67.8

ккал

Тыква

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.1

ккал

Масло Грецкого Ореха [Радоград]

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Хачапури с Сыром и Зеленью [Зао Хлеб]

60 г · б 3.3 · ж 18 · у 21

141.6

ккал

Итого 411 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 67

Утренний перекус

Морковь, сырая

48 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.6

19.7

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус 2

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

234 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 24.1

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Обед

Помидор (томат), грунтовый

216 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.2

51.8

ккал

Майонез Слобода Оливковый

16 г · б 0.5 · ж 10.7 · у 0.4

100.3

ккал

Нерка красная (Жарка)

182 г · б 33.3 · ж 12.2 · у 0

243.5

ккал

Итого 395 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 8

Ужин

Хлебцы заварные с тмином

48 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 23.9

115.7

ккал

Котлета Рыбная [Окей]

102 г · б 15 · ж 7.3 · у 4.9

146.9

ккал

Горошек зеленый. Консервы

284 г · б 8.8 · ж 0.6 · у 18.5

113.6

ккал

Итого 376 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 47

Вечерний перекус

Шоколад молочный

21 г · б 2.1 · ж 7.3 · у 10.6

116.3

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 10

Итого за день 1429 ккал · Б 77 · Ж 64 · У 162

Макронутриенты

Калории
1429.3

min 1299 от 1579 до 1719

90.5%

Белки
77.2

от 95 до 103

81.3%

Жиры
64.1

от 69 до 75

92.9%

Углеводы
162.4

от 144 до 157

103%

Вода
1573.08

2994

52.5%

Клетчатка
30.4

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

136%

В1

81.1%

66.4%

Холин

6.5%

81.9%

61.7%

52.6%

B12

474%

112%

200%

49.7%

23.8%

вит.К

29.8%

144%

Калий

108%

44%

165%

68.1%

119%

116%

26.9%

74.9%

74.4%

805%

182%

133%

108%

141%

27.4%

234%

50.3%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-789 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ефим

29.09.2018 08:20

когда холодно всегда хочется чего-нибудь пожевать,... держитесь!

Ответить

Ольга

01.10.2018 09:38

Ефим, Это точно!!!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги