Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 13.11.2024 11:52

Дневник питания и тренировок за 13.11.2024

Моё меню на сегодня. Вместо пива молочный коктейль с ягодами и фруктами, как награда за продуктивный день.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

вода десятилитровая

165 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Пшенные Хлопья [Nordic]

30 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 22.5

111

ккал

Миндаль

4.6 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 0.6

ккал

Макадамия, орех жареный

3.4 г · б 0.3 · ж 2.6 · у 0.2

24.4

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Питайя Сушеная [JES's]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.7

104.4

ккал

Фундук

3.1 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 0.3

20.2

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Айва Сушеная [Мир Сухофруктов]

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.9

20.9

ккал

Творог Козий 12-18% [М2]

50 г · б 7 · ж 9 · у 1.4

114.5

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 533 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 67

Обед

Печень свиная, тушеная

50 г · б 13 · ж 2.2 · у 1.9

82.5

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Морковь отварная по 2-40

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 253 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 37

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7

155.4

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

71 г · б 13.2 · ж 2.6 · у 12.9

129.9

ккал

Итого 360 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 31

Вечерний перекус

Клубника

127 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.5

52.1

ккал

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

200 г · б 6.4 · ж 0.1 · у 9.4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 249 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 49

Итого за день 1441 ккал · Б 73 · Ж 39 · У 190

Макронутриенты

Калории
1441.3

min 1344 от 1780 до 1922

81%

Белки
73.8

от 111 до 120

66.5%

Жиры
39.3

от 50 до 54

78.6%

Углеводы
190.8

от 223 до 241

85.6%

Вода
1816.1

2951

61.5%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

428%

b-car

134%

В1

40.5%

112%

Холин

10.6%

89.4%

56%

46.6%

B12

311%

141%

50%

46.3%

34.3%

вит.К

10.8%

101%

Калий

83.8%

33.9%

818%

64.2%

229%

79.4%

4.4%

87.4%

34.9%

79.4%

196%

95.6%

37.7%

82.4%

83.5%

19.3%

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1441 ккал

Расход

2196 ккал

Итого

-755 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня увеличила до 60 минут.

Эллиптический тренажёр (медленно) 438 ккал

59.967 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 59.967 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы