Дневник питания и тренировок за 19.11.2024
Завтрак
Витамин Д3
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Омега-3
9.7
ккал
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%
32
ккал
йодит
0
ккал
Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус
вода десятилитровая
0
ккал
Банан
57.6
ккал
Пшенные Хлопья [Nordic]
92.5
ккал
Корица, молотая
2.5
ккал
Питайя Сушеная [JES's]
94
ккал
Творог Козий 12-18% [М2]
114.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Айва
12
ккал
вода десятилитровая
0
ккал
Итого 377 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 59
Обед
Пюре из яблок и бананов с творогом тм фрутоняня
64.4
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Дневной перекус
вода десятилитровая
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Фруто Kids Жёлтый микс
51.9
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Кинг Креветки (15) [Бургер Кинг]
350
ккал
Барбекю Биф Ролл [Бургер Кинг]
509
ккал
Кинг Салат [Бургер Кинг]
52
ккал
Итого 911 ккал · Б 44 · Ж 30 · У 92
Вечерний перекус
вода десятилитровая
0
ккал
вода десятилитровая
0
ккал
Колбаса Конская [Бурятмясопром]
20
ккал
Итого 20 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 0
Вечерний перекус 2
Протеиновый батончик FitnesShock hi protein
176
ккал
Белковый Батончик Ванильное Печенье [Турбослим]
0
ккал
Итого 176 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 4
Итого за день 1645 ккал · Б 81 · Ж 47 · У 189
Макронутриенты
Калории
1645.1
1645.1
min 1344
от 1810
до 1952
90.9%
Белки
81.1
81.1
от 113
до 122
71.8%
Жиры
47.8
47.8
от 50
до 54
95.6%
Углеводы
189.3
189.3
от 226
до 244
83.8%
Вода
2447.5
2447.5
2989
81.9%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
15
A
6%
b-car
3.5%
В1
4.7%
B2
18%
Холин
3.5%
B5
19.6%
B6
12.2%
B9
8.2%
B12
~
C
13.1%
D
50%
E
2.6%
H
4.8%
вит.К
0.8%
PP
5.9%
Калий
21.8%
Ca
2.7%
Si
157%
Mg
12.6%
Na
3.1%
P
4.6%
Cl
1.4%
Fe
7.2%
I
35%
Co
8.2%
Mn
65.2%
Cu
12.9%
Mo
2.9%
Se
1.4%
F
44.4%
Cr
10%
Zn
2.2%
Энергетический баланс
Приход
1645 ккал
Расход
2230 ккал
Итого
-585 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка до
завтрака.
Тренировка №1
Жим гантелей лёжа под углом вверх
6
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
10 кг
x
10
10 кг
x
10
4
10 кг
x
10
10 кг
x
10
5
10 кг
x
10
10 кг
x
10
6
10 кг
x
10
10 кг
x
10
=
Итого
600 кг
60
600 кг
60
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
12
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
10 кг
x
10
10 кг
x
10
4
10 кг
x
10
10 кг
x
10
5
10 кг
x
10
10 кг
x
10
6
10 кг
x
10
10 кг
x
10
=
Итого
600 кг
60
600 кг
60
Тяга одной гантели в наклоне
15
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
500 кг
100
500 кг
100
Эллиптический тренажёр (медленно)
442
ккал
61.083 мин
Французский жим с гантелью одной рукой
5
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
600 кг
120
600 кг
120
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 2300 кг
Время: 61.083 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
