Ольга

Ольга 21.11.2024 13:25

Дневник питания и тренировок за 21.11.2024

Заметила, что в день тренировки сложно есть, совсем не хочется. Сегодня недобор углеводов. А ещё вес стоит три недели. Когда сидела на дефиците без спорта стабильно вес уходил в неделю в районе 400 г., а тут 3 недели и минус 500. На прошлой недели замерила объемы и взвесилась на умных весах. В воскресенье сделают замер, может хоть где-то что- то ну хоть чуть чуть меняется.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 377 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 24

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Клубника

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

5.7

ккал

Банан

16 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.4

15.4

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Желатин пищевой

2 г · б 1.7 · ж 0 · у 0

7.1

ккал

Коллаген гель

20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2

9.6

ккал

Итого 42 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 5

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

льняная каша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшенные Хлопья [Nordic]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

вода десятилитровая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Итого 284 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 25

Дневной перекус

Яблоко

233 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.8

109.5

ккал

Итого 109 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Солянка сборная мясная

300 г · б 15.6 · ж 13.8 · у 5.1

206.1

ккал

Итого 206 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 5

Вечерний перекус

PROTEINBAR NUTMIX

1 штука · б 13.2 · ж 2.2 · у 2.8

ккал

Финики

55 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 38.1

160.6

ккал

Итого 244 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 40

Вечерний перекус 2

Протеиновый батончик Fit and Joy арахис-карамель

1 штука · б 13.2 · ж 3.2 · у 16

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфета кологеновая

12.5 г · б 3.6 · ж 2 · у 3.8

48.6

ккал

Итого 141 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 19

Итого за день 1451 ккал · Б 108 · Ж 49 · У 148

Макронутриенты

Калории
1451

min 1344 от 1810 до 1952

80.2%

Белки
108.6

от 113 до 122

96.1%

Жиры
49.3

от 50 до 54

98.6%

Углеводы
148.7

от 226 до 244

65.8%

Вода
2672.2

2989

89.4%

Клетчатка
49.2

246%

Витамины и минералы

Рейтинг

281%

b-car

266%

В1

45.3%

83.4%

Холин

92.9%

62.1%

25.7%

B12

47.6%

104%

76.4%

50.5%

59%

вит.К

39.3%

120%

Калий

113%

32.3%

542%

65%

60.9%

111%

38.2%

103%

63.3%

338%

157%

121%

107%

119%

72.4%

128%

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1451 ккал

Расход

2230 ккал

Итого

-779 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка после завтрака.

Тренировка №1

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

Итого
600 кг

60

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 12 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

Итого
600 кг

60

Тяга одной гантели в наклоне 15 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

Итого
500 кг

100

Эллиптический тренажёр (медленно) 442 ккал

61.083 мин

Французский жим с гантелью одной рукой 5 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

Итого
600 кг

120

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 2300 кг

Время: 61.083 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты