Евгений

Евгений 14.08.2018 11:03

Дневник питания за 10.08.2018

Последние три дня выдались насыщенными на события и перемещения, так что пока последняя запись за 10 августа. Но все дни зафиксированы на бумаге и будут перенесены в дневник в ближайшее время.
Меня немного смущает динамика снижения веса (именно веса, а не сжигания жира).... на сегодняшний день ( утро 14 августа) весы после тренировки показали 106.3 кг, это получается, что за неделю контроля питания и 5 тренировок кардио (в среднем по 60 мин тренировка) я "потерял" около 2,4 кг. Надеюсь, что оснавная составляющая это вода.... ибо скорость снижения веса пугающая для меня. Возможно мне стоит снизить темпы тренировок или побольше есть? Что скажете?

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8

45.8

ккал

Масло подсолнечное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Кефир 1% [Домик в деревне]

245 г · б 7.4 · ж 2.5 · у 9.8

90.7

ккал

Яйца, целиком, омлет

140 г · б 14.8 · ж 16.3 · у 0.9

215.6

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 423 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 18

Утренний перекус

Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]

130 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 4.9

135.2

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 140 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 5

Утренний перекус 2

Кефир 1% [Домик в деревне]

260 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 10.4

96.2

ккал

Итого 96 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Обед

Грудки Куриные Тушеные с Овощами и Имбирем [Смак]

140 г · б 17.6 · ж 14.8 · у 6.9

231

ккал

Компот из смеси сухофруктов

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 36.3

139

ккал

Салат из Свежей Капусты с Яблоками и Морковью [Матрица]

90 г · б 0.9 · ж 3.6 · у 7.2

64.8

ккал

Суп-Крем Тыквенный [Глобус Гурмэ]

300 г · б 5.7 · ж 16.8 · у 24.3

270

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 704 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 74

Дневной перекус

Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]

130 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 4.9

135.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 135 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 4

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Филе Минтая [Рыбный Остров]

150 г · б 24.8 · ж 3.2 · у 0

126

ккал

Мексиканская Смесь [Глобус]

160 г · б 6.6 · ж 1.8 · у 26.7

148.8

ккал

Кефир 1% [Домик в деревне]

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

111

ккал

Кешью, обжаренный без масла, с добавлением соли

25 г · б 3.8 · ж 11.6 · у 8.2

143.5

ккал

Итого 529 ккал · Б 44 · Ж 19 · У 46

Итого за день 2029 ккал · Б 129 · Ж 97 · У 161

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Евгений

14.08.2018 12:51

Екатерина, В каком плане пересмотреть?

Ответить

Евгений

14.08.2018 13:34

Екатерина, ну пока только неделя прошла... вроде не полысел и кожу не сбросил. Вчера целый день был за рулем - гонял в Ярославль и обратно и сегодня реально тяжелее кардио прошло - отдышка, пульс при прочих равных поднялся до 150-155 (обычно 140). Возможно это влияние вчерашней поездки (в 6 3тра сел за руль и в 7 вечера вылез), а возможно начинаю кожу сбрасывать 😊

Ответить

neolip

14.08.2018 14:57

Я конечно далеко не специалист, но по информации на этом сайте и личному опыту:
- 2000 кал для 100 кг мужика возможно маловато с учётом часового кардио. Вы следуете расчётам на сайте или на своё усмотрение?
- 5 тренировок в неделю для неподготовленного человека многовато. Если вам эти тренировки в кайф, то конечно занимайтесь, иначе можно сократить и количество, и интенсивность.
- если под кардио подразумевается бег, то с вашим весом есть значительная вероятность угробить колени.

Ответить

Евгений

14.08.2018 15:13

neolip, Я по сути изменил питание только в плане:
- перестал жрать всё без разбора,
- стал наблюдать за калориями,
- и разделил питание на 5 приемов.
По сути то я есть не стал меньше, по крайней мере я не страдаю, а если чувствую голод, то с удовольствием съем что ни будь (в частности перекусы в дневнике). И потом, тратить то энергию мне особо негде, как сейчас модно говороить "работник умственного труда".
Я не то что бы совсем прям новичок тренировках, скорее дилетант. 😊
Понятно, что с моим весом бег кончится плохо, так и случилось 4 года назад.... я потом два месяца не мог нормально ходить - суставы повредил.
Занятия вроде бы в кайф, по крайней мере я легко встаю с мыслью "на тренировку" в 5 утра. Сегодня в фитнес клубе открыли бассейн после профилактики, хочу внести бассейн в кардио тренировки (до 18 лет профессионально занимался плаванием).
И кстати, прошла всего неделя, а эффект положительный от моих мероприятий я уже почувствовал - вечером, после работы, я не чувствую себя "разбитым" и нет мысли "скорее бы поспать". Стал больше времени уделять ребенку вечером, какие то дела по дому.
З.Ы. Теперь главное не сораваться! (тьфу-тьфу-тьфу).
З.Ы. Пока все эти записи в дневник игра для меня, пока интересно. Надолго ли меня хватит... скоро узнаем 😊

З.Ы. И кстати да, мне расчет на этом сайте показывает оптимальное потребление на уровне 2000 ККал

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги