Евгений
14.08.2018 11:03

Дневник питания за 10.08.2018

Последние три дня выдались насыщенными на события и перемещения, так что пока последняя запись за 10 августа. Но все дни зафиксированы на бумаге и будут перенесены в дневник в ближайшее время. 
Меня немного смущает динамика снижения веса (именно веса, а не сжигания жира).... на сегодняшний день ( утро 14 августа) весы после тренировки показали 106.3 кг, это получается, что за неделю контроля питания и 5 тренировок кардио (в среднем по 60 мин тренировка) я "потерял" около 2,4 кг. Надеюсь, что оснавная составляющая это вода.... ибо скорость снижения веса пугающая для меня. Возможно мне стоит снизить темпы тренировок или побольше есть? Что скажете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
13
45.8 1.6 0.8 8
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Кефир 1% [Домик в деревне]
245
90.7 7.4 2.5 9.8
Яйца, целиком, омлет
140
215.6 14.8 16.3 0.9
Вода
750
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]
130
135.2 14.3 6.5 4.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Домик в деревне]
260
96.2 7.8 2.6 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудки Куриные Тушеные с Овощами и Имбирем [Смак]
140
231 17.6 14.8 6.9
Компот из смеси сухофруктов
250
139 0.8 0 36.3
Салат из Свежей Капусты с Яблоками и Морковью [Матрица]
90
64.8 0.9 3.6 7.2
Суп-Крем Тыквенный [Глобус Гурмэ]
300
270 5.7 16.8 24.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]
130
135.2 14.3 6.5 4.9
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Филе Минтая [Рыбный Остров]
150
126 24.8 3.2 0
Мексиканская Смесь [Глобус]
160
148.8 6.6 1.8 26.7
Кефир 1% [Домик в деревне]
300
111 9 3 12
Кешью, обжаренный без масла, с добавлением соли
25
143.5 3.8 11.6 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Екатерина 14.08.2018 11:44
Если вы только начали худеть, то вы вначале теряете много, потом этот процесс замедлится и все будет в порядке.
Также если вы начинаете худеть с большого веса, вы можете терять больше без вреда для организма.
Если вы чувствуете себя хорошо, ваше здоровье, иммунитет, состояние кожи-волос-ногтей не меняется - продолжайте делать то, что делаете. Если что-то страдает, тогда нужно немного пересмотреть рацион.
Евгений 14.08.2018 12:51
Екатерина, В каком плане пересмотреть?
Екатерина 14.08.2018 13:07
Евгений, смотреть, хватает ли вашему организму микро- и макронутриентов. Если вы будете есть слишком мало жиров - кожа будет страдать, могут ухудшиться ногти. Если не хватает витаминов - могут начать волосы выпадать сильнее, чем обычно. Если вы становитесь слабее или не прогрессируете в тренировках - возможно, не хватает белка или углеводов.
Тут очень много факторов может быть на самом деле, я привела только несколько примеров.
Евгений 14.08.2018 13:34
Екатерина, ну пока только неделя прошла... вроде не полысел и кожу не сбросил. Вчера целый день был за рулем - гонял в Ярославль и обратно и сегодня реально тяжелее кардио прошло - отдышка, пульс при прочих равных поднялся до 150-155 (обычно 140). Возможно это влияние вчерашней поездки (в 6 3тра сел за руль и в 7 вечера вылез), а возможно начинаю кожу сбрасывать
Екатерина 14.08.2018 13:48
Евгений,  ну да, за неделю вряд ли что-то плохое могло случиться.
Тогда у вас точно эффект новичка, когда вначале вес уходит быстрее. Поводов для переживаний нет.
neolip 14.08.2018 14:57
Я конечно далеко не специалист, но по информации на этом сайте и личному опыту:
- 2000 кал для 100 кг мужика возможно маловато с учётом часового кардио. Вы следуете расчётам на сайте или на своё усмотрение?
- 5 тренировок в неделю для неподготовленного человека многовато. Если вам эти тренировки в кайф, то конечно занимайтесь, иначе можно сократить и количество, и интенсивность.
- если под кардио подразумевается бег, то с вашим весом есть значительная вероятность угробить колени.
Евгений 14.08.2018 15:13
neolip, Я по сути изменил питание только в плане:
- перестал жрать всё без разбора,
- стал наблюдать за калориями,
- и разделил питание на 5 приемов.
По сути то я есть не стал меньше, по крайней мере я не страдаю, а если чувствую голод, то с удовольствием съем что ни будь (в частности перекусы в дневнике). И потом, тратить то энергию мне особо негде, как сейчас модно говороить "работник умственного труда".
Я не то что бы совсем прям новичок тренировках, скорее дилетант.
Понятно, что с моим весом бег кончится плохо, так и случилось 4 года назад.... я потом два месяца не мог нормально ходить - суставы повредил.
Занятия вроде бы в кайф, по крайней мере я легко встаю с мыслью "на тренировку" в 5 утра. Сегодня в фитнес клубе открыли бассейн после профилактики, хочу внести бассейн в кардио тренировки (до 18 лет профессионально занимался плаванием).
И кстати, прошла всего неделя, а эффект положительный от моих мероприятий я уже почувствовал - вечером, после работы, я не чувствую себя "разбитым" и нет мысли "скорее бы поспать". Стал больше времени уделять ребенку вечером, какие то дела по дому. 
З.Ы. Теперь главное не сораваться! (тьфу-тьфу-тьфу).
З.Ы. Пока все эти записи в дневник игра для меня, пока интересно. Надолго ли меня хватит... скоро узнаем

З.Ы. И кстати да, мне расчет на этом сайте показывает оптимальное потребление на уровне 2000 ККал
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы