Евгений

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений 14.08.2018 18:01

Дневник питания за 12.08.2018

Выходной. Вечером прям захотелось "вкусняшек"... намешал себе двойную порцию вкусного казеина 😊

Завтрак

Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Салат из помидоров и огурцов

125 г · б 0.9 · ж 9.6 · у 5.6

111.5

ккал

Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Геркулес]

25 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 15.3

87.8

ккал

Молоко Тёма детское 3.2%

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Яйцо куриное (Яйца)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

78.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 547 ккал · Б 14 · Ж 41 · У 28

Утренний перекус

Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте

40 г · б 1.6 · ж 5.4 · у 27.8

167.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 167 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 27

Обед

Горбуша, приготовленная на жару

130 г · б 32 · ж 6.9 · у 0

198.9

ккал

Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]

110 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 23.5

108.9

ккал

Пломбир в Апельсиновом Соке [Чистая Линия]

70 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 17.5

121.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 428 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 41

Дневной перекус

Яблоко Красное [Пятерочка]

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Батончик Творожный Глазированный Клубничный [Просто]

30 г · б 3.2 · ж 5.8 · у 11.1

108.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 151 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 19

Ужин

Сыр Голландский [ВкусВилл]

50 г · б 13 · ж 12.5 · у 0

164.5

ккал

Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Котлета Куриная Жареная [Смартори]

115 г · б 18.9 · ж 15.9 · у 14.4

276

ккал

Картофель в мундире, вареный, сердцевина с солью

160 г · б 3 · ж 0.2 · у 32.2

139.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 582 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 47

Вечерний перекус

Молоко 1,5% [Веселый Молочник]

400 г · б 11.6 · ж 6 · у 18.8

176

ккал

Day & Night Casein [Weider]

2 порция · б 42.4 · ж 0.6 · у 1.6

186

ккал

Итого 362 ккал · Б 54 · Ж 6 · У 20

Итого за день 2239 ккал · Б 148 · Ж 100 · У 184

Макронутриенты

Калории
2239

min 2353 от 2467 до 2581

90.8%

Белки
148.1

от 149 до 155

99.4%

Жиры
100.1

от 108 до 113

92.7%

Углеводы
184.4

от 225 до 236

82%

Вода
2578.388

4500

57.3%

Клетчатка
5.5

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

0.1%

В1

24.2%

13.7%

Холин

33.8%

53.8%

75.4%

8.9%

B12

205%

54.2%

169%

33.9%

2.8%

вит.К

3.4%

77.7%

Калий

60.4%

14.2%

30.6%

43.7%

64.1%

28.6%

22.3%

1.7%

72.5%

22.9%

54.3%

12.1%

70.5%

58.9%

11.3%

11.8%

Энергетический баланс

Приход

2239 ккал

Расход

3239 ккал

Итого

-1000 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги