Евгений

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений 15.08.2018 06:13

Дневник питания за 14.08.2018

Сварганил на ужин салат экспромтом, всё смешал.... кроме кефира😊

Завтрак

Блины с Мясом [Останкино]

220 г · б 17.6 · ж 24.2 · у 72.6

587.4

ккал

Кефир 1% [Домик в деревне]

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

92.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 679 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 82

Утренний перекус

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]

130 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 4.9

135.2

ккал

Итого 210 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 20

Обед

Компот из смеси сухофруктов

260 г · б 0.8 · ж 0 · у 37.7

144.6

ккал

Грудки Куриные Тушеные с Овощами и Имбирем [Смак]

132 г · б 16.6 · ж 14 · у 6.5

217.8

ккал

Борщ с Говядиной [Hipp]

300 г · б 7.2 · ж 9.9 · у 18

180

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 542 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 62

Дневной перекус

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]

130 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 4.9

135.2

ккал

Яблоко Сезонное [Пятерочка]

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 191 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 16

Ужин

Перец болгарский, сырой

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.7

20.3

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.6

ккал

Салаты Белая Дача Тоскана

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.1

ккал

Сельдерей

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Экзотический Соус с Имбирем и Ананасом [Heinz]

20 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

28.2

ккал

Сыр Голландский [ВкусВилл]

50 г · б 13 · ж 12.5 · у 0

164.5

ккал

Зеленый Горошек "Нежный" (Бондюэль)

50 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Куриная Грудка [Петелинка]

140 г · б 28 · ж 5.6 · у 0

168

ккал

Кефир 1% [36 Копеек]

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

92.5

ккал

Итого 526 ккал · Б 53 · Ж 21 · У 29

Итого за день 2151 ккал · Б 132 · Ж 85 · У 212

Макронутриенты

Калории
2151.1

min 2359 от 2473 до 2587

87%

Белки
132.7

от 149 до 156

89.1%

Жиры
85.9

от 108 до 114

79.5%

Углеводы
212

от 226 до 236

93.8%

Вода
3325.457

4500

73.9%

Клетчатка
5.4

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.2%

b-car

27.2%

В1

10.5%

9.6%

Холин

2.8%

12.7%

28.1%

12.5%

B12

107%

3.5%

вит.К

27.8%

12.9%

Калий

58.2%

23.7%

27%

12.2%

20.5%

3.3%

57.6%

4.9%

30%

25.9%

41.3%

15.7%

1.6%

69.7%

29.6%

6.3%

Энергетический баланс

Приход

2151 ккал

Расход

3249 ккал

Итого

-1098 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы