Евгений

Евгений 18.08.2018 10:19

Дневник питания и тренировок за 18.08.2018

В выходные ну не реально "питаться с оглядкой" 😊
Нагулялись, наелись, а по завешении дня решил экспромтом рыбу запечь в фольге. Получилось офигенно. Только рыба, соль, немного лимонного сока и пару ложек подсолнечного масла, а "вишенкой на торте" вино 😊))

Завтрак

Молоко 1,5% [Сметанин]

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.2

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Творог Обезжиренный (Благода)

180 г · б 28.8 · ж 3.2 · у 5.9

167.4

ккал

Компливит Суперэнергия с женьшенем

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 15

Утренний перекус

Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин]

180 г · б 32.4 · ж 3.2 · у 5.9

181.8

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]

10 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.2

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 261 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 22

Обед

Ролл Калифорния

100 г · б 7 · ж 8.8 · у 17.2

176

ккал

Ролл Цезарь [Суши Шоп]

100 г · б 5 · ж 7 · у 18

160

ккал

Ролл Самурай [Автосуши]

200 г · б 16 · ж 17.6 · у 38

360

ккал

Салат Цезарь с Курицей [Starbucks]

100 г · б 6 · ж 13 · у 8

170

ккал

Итого 866 ккал · Б 34 · Ж 46 · У 81

Ужин

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

250 г · б 27.3 · ж 16.5 · у 10.5

300

ккал

Мука рисовая диетическая (Мука и макаронные изделия)

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.3

14.8

ккал

Молоко 1,5% [Сметанин]

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.3

30.8

ккал

Сыр Голландский [ВкусВилл]

25 г · б 6.5 · ж 6.3 · у 0

82.3

ккал

Фрукты в Желе [Stailon]

160 г · б 0 · ж 0 · у 19.2

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.5

132

ккал

Итого 639 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 43

Вечерний перекус

Фрукты в Желе [Stailon]

160 г · б 0 · ж 0 · у 19.2

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 2071 ккал · Б 134 · Ж 78 · У 181

Макронутриенты

Калории
2071.1

min 2230 от 2344 до 2458

88.4%

Белки
134.5

от 141 до 148

95.4%

Жиры
78.1

от 103 до 108

75.8%

Углеводы
181.2

от 214 до 225

84.7%

Вода
1182.324

4500

26.3%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

108%

В1

97.1%

91.3%

Холин

121%

73.6%

50.5%

B12

83.3%

121%

49.2%

101%

вит.К

1.7%

41.1%

Калий

42%

30.1%

63.5%

146%

51.7%

0.2%

55%

1.2%

2.5%

15.1%

7.7%

79%

15.3%

7.2%

84.9%

Энергетический баланс

Приход

2071 ккал

Расход

3072 ккал

Итого

-1001 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сходил сегодня в бассеин. Мышечная память работает отлично, помнит как, с какой интенсивностью и амплитудой работают руки, ноги, дыхание. А вот мышечной силы нетути😞
В воде я конечно устал, но не сказать чтобы сильно, а вот вылезти из бассейна с первого раза... не смог! Руки не держат тушку, трясуться... тоже самое с ногами. Пришлось баражировать около лестницы минут 5, пока мышцы не отдохнут. Поржал над собой от души.

Первая тренировка c 08:40 по 09:20

плавание (брасс) 222 ккал

плавание (кроль) 236 ккал

плавание 125 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 583 ккал

Время: 39 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок