Дневник питания за 19.08.2018

Ни чего нового по сути, только начинают закрадываться мысли, что я не правильные продукты вношу в дневник... слишком маленькая калорийность. Особенные проблемы с говядиной... тут в базе данных вся корова поделена на десятки разнокалорийных частей.... и хрен поймешь, что выбрать. Вроде бы я покупал в ремите лопаточную часть, но и тут засада.... их несколько с разной калорийностью. Так же заметил, что многие продукты (особенно с привязкой к производителю) с 0 значениями витаминов и минералов. Для себя отметил, что не надо гнаться за "рейтингом" нутриентов в дневнике.... так можно и перебрать с ними не осознавая этого и не видя. Допустим я всё же более или мене близок к реальности с калориями и БЖУ, добавим для уверенности 10%. И уберем 10% от энергозатрат. Тогда получается 2498*0,9-1657*1,1=425,5 дефицит по калориям в нетренировочный день. При калорийности чистого жира 9000 ккал на кг, получается что в чистом жире дефицит составляет около 47-48 грамм. Вроде как пишут, что в теле человека жир не чистый (содержит соединительную ткань и воду) и его калорийность 7700-7800 ккал на кг, тогда дефицит в жире получается 54,5 55,1 гр жира. Не густо. Но главное что есть дефицит? Или не убирать с энергозатрат 10%... тогда позитивнее цифири получаются. И да.... надо бы ремень подрезать, уже не держаться штаны, если в карман мобильник положить :)