Евгений
20.08.2018 13:08

Дневник питания за 19.08.2018

Ни чего нового по сути, только начинают закрадываться мысли, что я не правильные продукты вношу в дневник... слишком маленькая калорийность. Особенные проблемы с говядиной... тут в базе данных вся корова поделена на десятки разнокалорийных частей.... и хрен поймешь, что выбрать. Вроде бы я покупал в ремите лопаточную часть, но и тут засада.... их несколько с разной калорийностью. Так же заметил, что многие продукты (особенно с привязкой к производителю) с 0 значениями витаминов и минералов. Для себя отметил, что не надо гнаться за "рейтингом" нутриентов в дневнике.... так можно и перебрать с ними не осознавая этого и не видя. Допустим я всё же более или мене близок к реальности с калориями и БЖУ, добавим для уверенности 10%. И уберем 10% от энергозатрат. Тогда получается 2498*0,9-1657*1,1=425,5 дефицит по калориям в нетренировочный день. При калорийности чистого жира 9000 ккал на кг, получается что в чистом жире дефицит составляет около 47-48 грамм. Вроде как пишут, что в теле человека жир не чистый (содержит соединительную ткань и воду) и его калорийность 7700-7800 ккал на кг, тогда дефицит в жире получается 54,5 55,1 гр жира. Не густо. Но главное что есть дефицит? Или не убирать с энергозатрат 10%... тогда позитивнее цифири получаются. И да.... надо бы ремень подрезать, уже не держаться штаны, если в карман мобильник положить :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит Суперэнергия с женьшенем
1
8 0 0 0.4
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1
Сыр Голландский [ВкусВилл]
10
32.9 2.6 2.5 0
Клубника в Желе [Stailon]
160
80 0 0 19.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]
30
17.4 0.9 0.2 3
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% [Сметанин]
200
88 6 3 9.4
Соус Экзотический [Heinz]
20
28.2 0 0 6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морковные Оладьи [Pirkka]
100
165 4.7 5.7 23
Говядина Отварная [Седьмой континент]
120
157.2 23 6.7 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковные Оладьи [Pirkka]
50
82.5 2.4 2.9 11.5
Удовольствие Десерт Вишня [Stailon]
150
112.5 0 0 28.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46.4 1 0.1 10.2
Соус Экзотический [Heinz]
20
28.2 0 0 6.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Огурец, грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Салат Тоскана [Белая Дача]
25
4 0.4 0.1 0.5
Говядина Отварная [Седьмой континент]
130
170.3 25 7.3 1
Оливки (мякоть) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
74 0.4 6 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 0,5% [Parmalat]
200
70 6 1 9.4
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли
20
114.8 3.1 9.3 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Александр 20.08.2018 13:25
Все цифры херня по итогу..
1600кк,для 100+ мужика... Маловато прям..
Поставьте в настройках безработный. И попробуйте недельку вносить шаги в тренировки. Дефицит будет такой, что мама не горюй..
Явно избыточный.
Если нутриенты отслеживаете - лучше вносить продукты из основного справочника. Например, просто "сыр голландский". Если ваш голландский по кбжу сильно отличается, или это тревожит внутреннего перфекциониста, то 2 варианта:
1. в дневнике питания нажать многоточие "редактировать" и поправить кбжу под свои (то есть, значения сыра у Вкусвилл).
2. создать свой сыр голландский, кбжу и нутриенты полностью скопировать из "сыра голландского" из основного справочника. поправить кбжу на указанные на упаковке.
Тогда нутриенты и витамины будут в дневнике более-менее корректны. То же с мясом. Купили говядину, нашли похожую по составу кбжу на этикетке - взяли ее за основу. Создали свою. Взвесили, сварили. Если едите всю порцию, можно сырой вес внести в дневник. Если варите на несколько раз и не только себе - надо создавать рецепт. Уваренное и ужаренное мясо весит меньше, кбжу будет больше. 
Ну и если пользуетесь расширенным справочником и кем-то ранее введенным данными по кбжу - лучше сверять, ошибки встречаются. Например, кока-кола из расширенного справочника не содержит воду. Или батончики - калорийность на 100 гр. забита по данным на одну штуку - 20 граммов. То есть, в 5 раз занижена.
Евгений 20.08.2018 13:30
Александр Подтелков написал:
Все цифры херня по итогу..

Вот обнадежили.
Дефицит можно смотреть на больших периодах наблюдений - неделя, месяц. В дневнике есть кнопка с календариком для этого. 
Густо-не густо, а по опыту тех, кто сбросил много, стоит постепенно двигаться к цели. И тело привыкнет, и вероятность срыва меньше.
Евгений 20.08.2018 13:30
Александр Подтелков написал:
И попробуйте недельку вносить шаги в тренировки.

А это мысль.... думаете так будет ближе к истине?
Евгений 20.08.2018 13:31
Татьяна Куликова, за 13 дней по отчету у меня дефицит около 12000 ккал. Но как то..... смущают цифири
Александр 20.08.2018 13:35
Евгений, дочу изучаю.. Качковский форум..
И сами бжу не точные у готового.. И отличаются раз от раза. И усвоение у всех разное.. И херова гора есть всяких но. Общий ориентир то да, гл вот эти подсчёты типа.. Дефицит в 400кк на сутки, за 2 недели 6000. И типа это почти кило жира.. Но это так Нихера не работает. У кого-то уйдут 2 кило.. А кто то наберёт..
А уж про абсолютные цифры вообще нет смысла говорить..
Александр 20.08.2018 13:36
Евгений, у меня ближе.)
Попробуйте.
Кто-то тут посоветовал.. Я сам попробовал и понравилось.
Александр 20.08.2018 13:38
Евгений, это ппц как много. Так можно делать на аас или других блокаторах кортизола. Но в натураху так худеть не надо.
Евгений, я с некоторых пор тоже так делаю. Логика в этом есть. После 4 месяцев дефицита упала ежедневная активность - сил стало меньше. А я это не отслеживала в дневнике, ходьбу не записывала. 
Лучше сразу всё фиксировать - цифры корректнее будут.
Евгений 20.08.2018 14:28
Евгений 20.08.2018 14:29
Александр Подтелков, Так я и говорю, что походу цифры в топку. Такак по собственным ощущениям у меня нет недостатка в жратве..... т.е. абсолютно!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги