Евгений

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений 25.08.2018 17:09

Дневник питания за 24.08.2018

Очередной день. Очередной контроль.
На ужин винишко - витамины ведь нужны?

Завтрак

Творог «Столовый» 2,0% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

40 г · б 1.2 · ж 0 · у 2

12.8

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 216 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 21

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рыбные котлеты

120 г · б 9.5 · ж 14.8 · у 31.7

289.9

ккал

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Тыква, кабачки, баклажаны жареные

150 г · б 3.2 · ж 9 · у 10.8

134.6

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Компот из смеси сухофруктов

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 36.3

139

ккал

Итого 798 ккал · Б 25 · Ж 38 · У 92

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, подлопаточная часть, только мясо

150 г · б 31.7 · ж 9.1 · у 0.5

210

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Сыр, фета

50 г · б 7.1 · ж 10.6 · у 2

132

ккал

Кефир 1%

280 г · б 8.4 · ж 2.8 · у 11.2

112

ккал

Вино, столовое, белое

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

164

ккал

Итого 768 ккал · Б 51 · Ж 23 · У 50

Итого за день 1782 ккал · Б 102 · Ж 65 · У 164

Макронутриенты

Калории
1782.4

min 1778 1892

94.2%

Белки
102.3

114

89.7%

Жиры
65

78.3%

Углеводы
164.7

173

95.2%

Вода
3003.095

3684

81.5%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

480%

b-car

1.3%

В1

121%

196%

Холин

71.4%

189%

348%

62.3%

B12

704%

122%

7.5%

215%

30.2%

вит.К

3.3%

173%

Калий

160%

112%

148%

83.8%

100%

195%

62.2%

175%

26.8%

1144%

200%

189%

59.5%

126%

29%

60.5%

163%

Энергетический баланс

Приход

1782 ккал

Расход

2489 ккал

Итого

-707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги