Евгений

Евгений 26.08.2018 10:23

Дневник питания за 25.08.2018

Вместо тренировки сегодня был глобальный ПХД квартиры. Потихоньку обустраиваемся в новой квартире, наконец то доделал пороги и светильники повесил в спальне.

Завтрак

Творог «Столовый» 2,0% жирности

200 г · б 40 · ж 4 · у 6

228

ккал

Кефир 1%

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 358 ккал · Б 44 · Ж 6 · У 30

Обед

Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли

20 г · б 4.2 · ж 9 · у 5.7

112.8

ккал

Соус Экзотический [Heinz]

20 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

28.2

ккал

Салат из Морской Капусты с Растительным Маслом [ВкусВилл]

80 г · б 2.4 · ж 3.2 · у 3.2

51.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

150 г · б 26.2 · ж 4.1 · у 0.5

142.2

ккал

Итого 536 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 53

Ужин

Салат из Морской Капусты с Растительным Маслом [ВкусВилл]

50 г · б 1.5 · ж 2 · у 2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

200 г · б 34.9 · ж 5.4 · у 0.6

189.5

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 472 ккал · Б 50 · Ж 11 · У 40

Вечерний перекус

Day & Night Casein [Weider]

2 порция · б 42.4 · ж 0.6 · у 1.6

186

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

350 г · б 10.5 · ж 0.2 · у 17.2

112

ккал

Итого 298 ккал · Б 52 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1666 ккал · Б 188 · Ж 36 · У 142

Макронутриенты

Калории
1666

min 1778 1892

88.1%

Белки
188.3

114

165%

Жиры
36.9

44.5%

Углеводы
142.8

173

82.5%

Вода
1775.048

3684

48.2%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

2.8%

b-car

0.9%

В1

135%

194%

Холин

33%

133%

315%

64%

B12

551%

77.4%

1.2%

163%

30.4%

вит.К

2.2%

372%

Калий

101%

127%

320%

126%

44.4%

243%

40.3%

192%

37.6%

1392%

238%

227%

160%

113%

24.1%

171%

94%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

2489 ккал

Итого

-823 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы