Евгений

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений 28.08.2018 08:36

Дневник питания за 27.08.2018

Проспал сегодня на работу! Только и успел, что клыки почистить и .... ботинки. Завтрак остался за бортом.

Завтрак

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

160 г · б 33.6 · ж 2 · у 0.6

154.9

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Компот яблочный по 2-118

250 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 34

137.5

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 572 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 48

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Творог зерненый со сливками 6% жирности

250 г · б 25 · ж 12.5 · у 7

242.5

ккал

Желе с плодами свежими и консервированными

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 18.7

85.9

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 421 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 46

Ужин

Фунчоза Вареная [Sen Soy]

160 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 30.4

123.2

ккал

Минтай, приготовленный на жару

75 г · б 17.6 · ж 0.9 · у 0

83.3

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

75 г · б 13.8 · ж 5.4 · у 0

104

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 410 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 40

Вечерний перекус

Day & Night Casein [Weider]

2 порция · б 42.4 · ж 0.6 · у 1.6

186

ккал

Кефир 1%

350 г · б 10.5 · ж 3.5 · у 14

140

ккал

Итого 326 ккал · Б 52 · Ж 4 · У 15

Итого за день 1796 ккал · Б 167 · Ж 49 · У 163

Макронутриенты

Калории
1796.2

min 1778 1892

94.9%

Белки
167.9

114

147%

Жиры
49.5

59.6%

Углеводы
163.8

173

94.7%

Вода
2393.397

3684

65%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

3.3%

В1

119%

212%

Холин

95.4%

190%

356%

72.2%

B12

785%

126%

12.2%

181%

43.4%

вит.К

4.4%

219%

Калий

144%

145%

2.1%

106%

73.8%

244%

49.3%

187%

92.2%

1472%

164%

181%

141%

173%

21.2%

245%

80.1%

Энергетический баланс

Приход

1796 ккал

Расход

2489 ккал

Итого

-693 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги