Наталья

Наталья 28.08.2018 14:57

Дневник питания за 28.08.2018

опубликовываю, как обещала, дневник. Надеюсь в этот раз получится. Посмотрите, пожалуйста, по возможности на мои ошибки. Спасибки

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Ветчина

30 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 1.5

24.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Итого 184 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 2

Утренний перекус

кисель

300 г · б 0 · ж 0 · у 51

204

ккал

Итого 204 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 51

Обед

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

Скумбрия атлантическая в масле, консервы

90 г · б 11.8 · ж 22.6 · у 0

250.2

ккал

Итого 555 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 40

Дневной перекус

кисель

200 г · б 0 · ж 0 · у 34

136

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 45

Итого за день 1136 ккал · Б 42 · Ж 44 · У 139

Макронутриенты

Калории
1136.6

min 1456 от 1536 до 1616

74%

Белки
42.4

от 92 до 97

46.1%

Жиры
44.8

от 67 до 70

66.9%

Углеводы
139.6

от 141 до 148

99%

Вода
597.696

2750

21.7%

Клетчатка
4.7

23.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39%

b-car

4.9%

В1

15.7%

43.1%

Холин

51.9%

28.6%

13.6%

4.2%

B12

32.9%

18%

25.6%

13.4%

42.5%

вит.К

3.8%

77%

Калий

32.2%

39.7%

20.9%

97.1%

77.3%

35.8%

45.9%

15.7%

128%

6.1%

25.6%

26.3%

60.4%

16.4%

119%

25.4%

Энергетический баланс

Приход

1137 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-900 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Евгений

28.08.2018 18:00

Ну вот, а еще впереди ужин. Тему про Блокадный Ленинград можно закрывать. 🤗

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги