Сегодня день отдыха. Встал поздно, лотки на обед не собрал,
витамины выпить забыл. Кайййф 😊
UPD. Ночь предстоит тяжелая.
UPD. Ребята, благодаря вашей поддержке сегодня ночь была отличная!
Только 0.5 кефира и то... не очень то хотелось.
Завтрак
Сулугуни
70 г · б 14.4 · ж 15.4 · у 0.3
200.2
ккал
Сахар песок
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Кефир 1%
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Итого 393 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 15
Утренний перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7
10
ккал
Сахар рафинад
1 Штука · б 0 · ж 0 · у 7.5
30
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Борщ
300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9
173.1
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
190 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 35.3
191.7
ккал
Масло подсолнечное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Компот из смеси сухофруктов
270 г · б 0.8 · ж 0 · у 39.2
150.1
ккал
Итого 612 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 88
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар рафинад
1 Штука · б 0 · ж 0 · у 7.5
30
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Дневной перекус 2
Бананы, сырые
120 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 27.4
106.8
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
