Евгений

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений 01.09.2018 08:56

Дневник питания и тренировок за 31.08.2018

Чо та мне уже надоело желе... каждый день желе, желе, желе... надо что то другое... например рыбу.... в желе 😊

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 5.7

30.8

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 314 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 20

Утренний перекус

Творог зерненый со сливками 6% жирности

130 г · б 11.7 · ж 9.1 · у 3.1

141.7

ккал

Вишня в Желе (Stailon)

160 г · б 0 · ж 0 · у 17.6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 238 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 26

Утренний перекус 2

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

160 г · б 40 · ж 15.7 · у 0

312

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 649 ккал · Б 55 · Ж 33 · У 28

Дневной перекус

Нектарины, сырые

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар рафинад

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Дневной перекус 2

Творог нежирный 0,6%

200 г · б 20 · ж 0.2 · у 7

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 7

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

140 г · б 29.4 · ж 1.8 · у 0.6

135.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Морковь отварная по 2-40

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Сулугуни

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

143

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Пудинг, ванильный, готовый к употреблению

170 г · б 6.8 · ж 5.1 · у 41.1

238

ккал

Итого 744 ккал · Б 59 · Ж 21 · У 75

Итого за день 2182 ккал · Б 166 · Ж 82 · У 186

Макронутриенты

Калории
2182.6

min 2580 от 2628 до 2676

83.1%

Белки
166.2

от 158 до 161

103%

Жиры
82.9

от 115 до 117

72.1%

Углеводы
186.9

от 240 до 245

77.9%

Вода
4398.585

4500

97.7%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

232%

b-car

58.7%

В1

132%

258%

Холин

120%

211%

347%

83.9%

B12

680%

105%

19.7%

179%

99%

вит.К

37.2%

287%

Калий

142%

193%

137%

147%

178%

314%

83%

234%

76.1%

1374%

209%

208%

160%

229%

64.6%

152%

123%

Энергетический баланс

Приход

2183 ккал

Расход

3395 ккал

Итого

-1212 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С такой скоростью и уклоном легче, но удельный расход калорий больше😊
На этих выходных надо бы полистать свои блокноты и готовиться к силовым. Со сл. выходных начну потихоньку...

Первая тренировка c 06:45 по 07:47

Беговая дорожка. Ходьба с уклоном. 812 ккал

	1	Итого
Время	62	62
Заметка	10.3 уклон
Время начала	06:45
Время конца	07:47
Интенсивность	Средняя
Скорость	5	5
Расход калорий	812	812