Доброго утра.... Наконец- то приближаются выходные... конечно
подъем в 5 утра выматывает к концу недели )) Хочется поспать
.
Сегодня у меня вышло вот так, да, грешок есть, адреналин не к месту и можете говорить мне фу-фу-фу))) но когда у девушки приближаются плохие дни, невозможно отказать себе, если захотелось!!))
Перед всей аудиторией обещаю!! Больше ни-ни!)
Всем хорошего дня!.
Сегодня у меня вышло вот так, да, грешок есть, адреналин не к месту и можете говорить мне фу-фу-фу))) но когда у девушки приближаются плохие дни, невозможно отказать себе, если захотелось!!))
Перед всей аудиторией обещаю!! Больше ни-ни!)
Всем хорошего дня!.
Завтрак
Геркулес Монастырский
120 г · б 14.4 · ж 7.2 · у 74.4
420
ккал
Сыр Легкий 9% [Луговая Свежесть]
20 г · б 5.8 · ж 1.8 · у 0
40
ккал
Итого 460 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 74
Утренний перекус
Творог Савушкин продукт с массовой долей жира 1%
220 г · б 39.6 · ж 2.2 · у 2.9
189.6
ккал
Нектарины [Дикси]
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.9
24
ккал
Энергетический напиток Adrenaline Nature (Напитки безалкогольные)
500 г · б 0 · ж 0 · у 62
250
ккал
Итого 463 ккал · Б 40 · Ж 2 · У 70
Обед
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
50 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 0.4
80
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
2 Штука · б 7.1 · ж 0 · у 0.6
30.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2 Штука диаметр 5,5 см · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Рис белый вареный (Крупы и каши)
120 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 29.9
139.2
ккал
Итого 299 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 39
Дневной перекус
Протеин ISO Sensation (Ultimate Nutrition)
1 порция · б 30 · ж 0 · у 1
130
ккал
Итого 130 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 1
Ужин
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
3 Штука · б 10.7 · ж 0 · у 1
46.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2 Штука диаметр 5,5 см · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 254 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 9
Итого за день 1608 ккал · Б 134 · Ж 30 · У 195
Макронутриенты
Калории
1608.3
1608.3
min 1487
от 1624
до 1832
99%
Белки
134.8
134.8
94
143%
Жиры
30.1
30.1
74
40.7%
Углеводы
195.2
195.2
от 146
до 198
100%
Вода
833.97
833.97
2811
29.7%
Клетчатка
6.2
6.2
20
31%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
78.2%
b-car
51.6%
В1
26.6%
B2
121%
Холин
69.6%
B5
69%
B6
47.8%
B9
34.5%
B12
119%
C
95.7%
D
22.7%
E
20.8%
H
107%
вит.К
47.4%
PP
93.1%
Калий
71.1%
Ca
40.2%
Si
~
Mg
39.6%
Na
42.4%
P
99%
Cl
38.9%
Fe
40.7%
I
42.1%
Co
361%
Mn
41.9%
Cu
82.9%
Mo
74.9%
Se
182%
F
5.5%
Cr
80.5%
Zn
27.8%
Энергетический баланс
Приход
1608 ккал
Расход
2082 ккал
Итого
-474 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Доброе утро , начинаю по чуть чуть вникать в заполнение
дневника и это радует...Сегодня по плану тренировка.. нужно
отлично поработать ...Я вот пашу в зале как ....))И смотрю на дам и
умиляюсь, которые приходят туда и выходят даже не вспотев .))) Что
они там делают ..?_)) Всем хорошего дня, среда пришла, неделя
прошла!.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 17.8
126
ккал
Сыр российский
20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0
72.8
ккал
Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 17
Утренний перекус
Творог Обезжиренный [Первым Делом]
180 г · б 32.4 · ж 0 · у 2.3
138.6
ккал
Запеченные Яблоки [Прайм Стар]
150 г · б 2.7 · ж 8 · у 23.3
175.5
ккал
Итого 314 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 25
Обед
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
100 г · б 12.9 · ж 11.6 · у 0.8
160
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
27 г · б 3 · ж 0 · у 0.3
13
ккал
Рис белый вареный
120 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 29.9
139.2
ккал
Салат из помидоров и огурцов
200 г · б 1.4 · ж 15.4 · у 9
178.4
ккал
Итого 490 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 40
Дневной перекус
Протеин ISO Sensation (Ultimate Nutrition)
1 порция · б 30 · ж 0 · у 1
130
ккал
Итого 130 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 1
Ужин
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
100 г · б 12.9 · ж 11.6 · у 0.8
160
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
80 г · б 8.9 · ж 0 · у 0.8
38.4
ккал
Салат из помидоров и огурцов
200 г · б 1.4 · ж 15.4 · у 9
178.4
ккал
Итого 376 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 10
Вечерний перекус
Яйца, целиком, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Итого 154 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 0
Итого за день 1664 ккал · Б 126 · Ж 84 · У 95
Макронутриенты
Калории
1664.3
1664.3
min 1487
от 1624
до 1832
100%
Белки
126.3
126.3
94
134%
Жиры
84.9
84.9
74
115%
Углеводы
95.6
95.6
от 146
до 198
65.5%
Вода
630.109
630.109
2811
22.4%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
470%
b-car
1.2%
В1
24.4%
B2
71.3%
Холин
57.9%
B5
46.9%
B6
28.7%
B9
21.6%
B12
38.2%
C
100%
D
18.9%
E
111%
H
23.8%
вит.К
3.8%
PP
39.6%
Калий
58%
Ca
33%
Si
~
Mg
34.2%
Na
86.6%
P
61.8%
Cl
95.2%
Fe
35.6%
I
10.3%
Co
243%
Mn
30.9%
Cu
54.9%
Mo
45%
Se
46.9%
F
2.6%
Cr
42.4%
Zn
26%
Энергетический баланс
Приход
1664 ккал
Расход
2082 ккал
Итого
-418 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
11
Доброе утро ...))
У меня сегодня вот так, хотя ... мало чем отличается питание каждый день ..
У меня сегодня вот так, хотя ... мало чем отличается питание каждый день ..
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 17.8
126
ккал
Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 17
Утренний перекус
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
3 NLEA serving · б 1.9 · ж 1.2 · у 100.3
377.5
ккал
Итого 487 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 103
Обед
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4
317.4
ккал
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
120 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 34.3
156
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Итого 587 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 42
Дневной перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0
Ужин
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4
317.4
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Итого 431 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 8
Итого за день 1791 ккал · Б 99 · Ж 81 · У 172
Макронутриенты
Калории
1791
1791
min 1487
от 1624
до 1832
100%
Белки
99.4
99.4
94
106%
Жиры
81.3
81.3
74
110%
Углеводы
172.4
172.4
от 146
до 198
100%
Вода
1589.788
1589.788
2811
56.6%
Клетчатка
23.4
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
204%
b-car
54%
В1
64.1%
B2
163%
Холин
259%
B5
154%
B6
62.7%
B9
53.4%
B12
132%
C
95%
D
111%
E
46.4%
H
219%
вит.К
14.6%
PP
109%
Калий
102%
Ca
62.4%
Si
~
Mg
58.8%
Na
94.6%
P
190%
Cl
39.3%
Fe
108%
I
73.3%
Co
525%
Mn
43.1%
Cu
72.1%
Mo
54.3%
Se
362%
F
8.3%
Cr
44.4%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
1791 ккал
Расход
2082 ккал
Итого
-291 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
18
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
2