Anya Park

Блог Кулинарная книга База продуктов

Anya Park 19.09.2018 02:20

Дневник питания за 18.09.2018

Снова публикую ночью. Второй день.
Всё могло быть гораздо лучше.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]

25 г · б 3 · ж 7 · у 0

ккал

Хлеб Баварский [Абсолют]

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.2

ккал

Итого 125 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 8

Обед

Яичный суп

500 г · б 4.5 · ж 2 · у 23

129.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Хлеб Питерский [Атрус]

100 г · б 9 · ж 11 · у 38

287

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 475 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 65

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Баварский [Абсолют]

50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 20.4

117.5

ккал

Итого 227 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 37

Вечерний перекус

Йогуртный десерт с заменителем молочного жира со вкусом киви. Массовая доля жира 15%

300 г · б 4.5 · ж 45 · у 30

540

ккал

Горячий Шоколад [MacChocolate]

20 г · б 0.8 · ж 1.6 · у 15.2

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рулет Самарский [Ярославский Бройлер]

25 г · б 3 · ж 7 · у 0

ккал

Хлеб Русский [Русский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9

ккал

Итого 739 ккал · Б 9 · Ж 53 · У 54

Вечерний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

1 Стакан 250 мл · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 147 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1714 ккал · Б 47 · Ж 89 · У 175

Макронутриенты

Калории
1714.7

min 1464 от 1555 до 1646

104%

Белки
47.4

от 94 до 99

50.4%

Жиры
89.9

от 68 до 72

125%

Углеводы
175

от 142 до 150

117%

Вода
2828.292

2867

98.6%

Клетчатка
5.5

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.8%

b-car

26.5%

В1

23.8%

49.2%

Холин

41.2%

29.7%

20.2%

12.9%

B12

55.5%

32.5%

2.7%

5.3%

33.3%

вит.К

27.1%

37%

Калий

58.9%

62.3%

73.2%

43.2%

28.3%

71.2%

22%

21.2%

26.7%

69.4%

37.6%

26.8%

44.8%

25.8%

67.7%

20.9%

20.5%

Энергетический баланс

Приход

1715 ккал

Расход

2124 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы